活动设计：手机面前学会等待-提升高中生延迟满足技能的活动课设计

活动设计：手机面前，学会等待--提升高中生延迟满足技能的活动课设计活动背景自我控制指个体有意识控制冲动、抵制诱惑，实现具有长远利益目标的心理机能。心理学者米歇尔提出，延迟满足是自我控制策略的核心成分和最重要技能，具体指甘愿为价值更大的远期结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待时期中表现出来的自制力，是一种心理成熟的表现。

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》指出要帮助高中生确立正确的自我意识，本课选取自我控制核心成分之“延迟满足”为教学内容，聚焦高中生的手机使用情境。活动目标认知目标：说出生活中“总是迫不及待使用手机”这一现象对自己的影响，并对原因进行辨析。情感目标：感受到延迟满足的成就感与愉悦感。技能目标：学会并应用从学习、手机和心理三个角度达成延迟满足的方法。活动重难点重点：学会并掌握延迟满足技能。

难点：将学会的方法应用在实际中。活动方法心理游戏，绘画，视频播放，多媒体教学，专题讨论。活动准备录制音频，多媒体课件，刮画纸，笔。活动对象高中一年级学生活动过程01团体暖身阶段，觉察手机使用状态师：欢迎来到心理课堂，在智能化的信息时代，你喜欢玩手机吗？当想做更重要的事情时，如何让注意力从那一方小小的屏幕中抽离出来？让我们带着好奇与专注走进本节课。首先来玩个热身游戏：身体起立，保持踏步运动，注意在回答问题时，根据所选答案，做出相应运动。PPT呈现题目，让学生对自己的手机使用时间、刷手机次数、想玩手机的想法等做出评估。师：在游戏中，我们一边放松身体一边回顾了自己的手机使用状况。你对自己的手机使用状况满意吗？有什么新的觉察？请记住这份感觉，现在让我们带着它来观看视频。

播放视频《囚》（视频内容源自网络，概要：本视频呈现了一位高中生在学习与玩手机之间左右为难、难以抉择的纠结情境。他本想专心写作业，但手边的手机不断发出消息提示音，一开始，他勉强控制住了自己，没有去看手机。但随着手机屏幕不断因接收到信息而亮起，发出响动，他终于控制不住，拿起手机玩了起来）。

师：视频中，让你印象深刻的画面是什么？这给你什么感受？

生1：主人公想写作业，但手机屏幕上的提示画面一直在跳动，让他忍不住要拿手机玩。

生2：最后他还是沉浸于玩手机了。

生3：玩手机这件事很难控制，想玩手机，但又需要学习，这种“拉扯”很折磨人，想知道如何抵制手机的吸引力。

师小结：就像视频展示的，有时我们明明想少玩手机、多学习，可一拿起手机就停不下来，是什么让手机有这么大吸引力？设计意图通过热身活动，让学生觉察与评估自己的手机使用状况，并通过视频初步感受在使用手机时的矛盾与纠结。02创设团体转换阶段，理解手机成瘾的原因情景（一）绘画认识活动

师：如果用一个画面形容“总是忍不住玩手机”和“自己在面对这种状况时的心情”，你会联想到什么画面？请画出来，并用三个词来描述。学生在刮画纸上绘制并分享。

生4：在我的画里，手机像深不见底的黑洞，里面有趣丰富的内容有无穷的吸引力。而我就像一颗夹在黑洞和学习中间的行星，两边都在用力拉扯我，让我一方面因为玩手机占用了学习时间而纠结自责，但又渴望手机带来的快乐（见图1）。生5：在我的画里，手机像《小王子》里带刺的玫瑰，美丽而又有吸引力，让人着迷，让我在无意间沉迷，可玩过之后又反感，我会因为浪费了时间而对手机产生反感，但下一次我还会不由自主地继续玩，这让我感觉无可奈何（见图2）。（二）原因探究活动

师：在大家的分享中，我们感受到手机带来快乐的同时，也带来了纠结和懊悔。有的同学提到，虽然玩完手机会懊悔自责，可下一次还是会被它吸引，这是怎么回事？对此，我们的生理和心理有话说给我们听。

教师结合PPT呈现内容，播放录制音频《大脑和心理说》。音频从生理角度，借助“敲按钮的鸽子”的心理实验，阐述手机如何以正向反馈机制和激发大脑分泌多巴胺产生吸引力；从心理学角度，基于自我决定理论的自主感、胜任感、归属感三种需要，阐述手机如何满足心理需求。

师：生理和心理两位“解说员”的介绍给你什么启发？

生6：终于知道我是怎么陷进去的了。设计意图通过绘画活动和生理、心理两个“解说员”的陈述，加深学生对手机吸引力背后的原因认识。03团体工作阶段，探究不陷入“手机陷阱”的方法师：接下来让我们基于上面的新认识，探究如何从手机、学习、心理三个角度，让手机学会“等待”。

（一）让玩手机这件事少产生点多巴胺

1.让手机居家“隔离”

PPT呈现心理实验，实验将参与者分成三组：第一组将手机放在桌面；第二组将手机放在书包里；第三组将手机放在在另一个房间。三组同时参与两项认知能力测验。第一个测验要求半数参与者的手机静音，第二个测验要求半数参与者的手机关机。

师：大家猜一猜，哪组测验分最高？生7：手机在另一个房间的。

师：是的，结果表明无论关机还是静音，手机在另一个房间的分数总是更高。这是为什么？

生7：只要人和手机同处在一个空间，人就还是会想手机。

师小结：没错，大脑的认知资源有限，而手机里的内容作为新异刺激，在认知资源里占有优势，就算没有用手机，当想着“我不能玩手机”时，也会占据认知资源。因此，为避免手机对大脑资源的占用，最好就是让手机“隔离”，不与它共处一室。

2.延时使用手机

师：大家有没有这样的体验，你特别想做一件事，但不能立即去做时，那么再过一段时间，你还想做这件事的意愿会怎么样？

生8：做这件事的意愿会降低，甚至不想做了。

师：这就是神奇的“20秒原则”。如果一件事从“想做”到“能去做”的启动时间大于20秒，这件事情就很难启动。它的机制就在于负责欲望、动机和情绪的杏仁核工作时间非常短暂。对玩手机这件事也是同样的，让我们先等待20秒，或设法让“想玩手机”到“玩到了手机”之间的过程拖慢，杏仁核会慢慢“冷静”，玩手机欲望也会大大降低。这样，在我们想去拿手机时，不妨等20秒，或者设置复杂密码，又或先做一些其他事。

3.让手机上少点“红色”PPT

呈现有两条红色消息提示的短信图标。师：大家看到这幅图会产生什么感觉？

生9：想把消息提示点开看看。

师：红色是最能触动警觉性的颜色，能快速吸引人的注意力。这就是为什么打开手机看到新消息提示就会被吸引，然后点击新消息提示，进而忘记自己最初拿起手机的目的。为减少注意力被层出不穷的新消息夺走，我们可以关掉消息提示，让手机少一些“红色”。

（二）让学习这件事多产生一些“多巴胺”

1.学习目标“图像化”

PPT呈现两张图，一张只有“一只猫在笑”的文字，一张上面画着一只开心笑着的猫。师：这两张图片，哪一张会让你更想笑？

生10：第二张。

师：这是心理学中的图片优势效应，图像比文字的启动效应更明显。设置学习目标时，不妨将“进步多少分”等文字，变为自制奖状或理想大学的照片，并将其贴在显眼处，让目标对学习的激励作用更明显。2.学习进程“游戏化”

PPT呈现一个有缺口的圆。

师：这个不完整的圆给你什么感受？

生11：有想把它补充完整的冲动。

师：这是蔡加尼克的心理效应，指人们天生有一种“有始有终”的驱动力，如果一件事尚未完成，人总会想将其完成。那么，如何应用这个效应优化学习过程？

生12：可以像打游戏一样，把学习过程当成闯关游戏，设置一个总任务，并在大关卡下设立各个小关卡，用图像呈现关卡进度，每当看到进度还未达到100%，就继续闯关。

生13：还可以结合正向反馈，每闯过一关，就给自己一点奖励。

师小结：同学们集体碰撞出的方法非常实用，可以提炼为学习进程“游戏化”。

3.学习结果“即时化”PPT呈现一个心理实验，实验者将被试分成ABC三组，使用同样的学习内容与测试，第一轮，A组每天反馈，B组每周反馈，C组不反馈；第二轮，A组不反馈，B组每周反馈，C组每天反馈。师：同学们猜各组两周的成绩怎么样？

生14：B组稳定，因为每周反馈。生15：C组进步了，因为后面每天反馈。

生16：A组退步，没了反馈懈怠了。师：结果正如大家所猜，这给我们的学习什么启发？

生17：学习后给自己反馈。

生18：我平时就这样做，用五星评分、刻度分数、曲线图等，对学习作总结反思。做得好还给自己奖励。

师小结：对，学习时可以像游戏中排名一样，给自己即时的结果反馈和奖励。

（三）给心理添个“限时器”

1.给出一个截止时间

PPT呈现“无底碗”的心理实验，研究者让两组被试喝番茄汤，第一组喝一碗番茄汤，第二组喝汤的碗跟第一组看起来一样，但碗底有两条隐藏管持续向碗中输送汤汁。

师：想一想结果会怎么样？

生19：第二组喝得多。

师：对，第二组比第一组多了40%。这是为什么呢？

生20：看不到底，没有限制，就像一玩手机就停不下来。

师：这启示我们，用手机时，给自己一个截止时间，就像在心里装一个随时报时的时钟。比如只玩50分钟，当分针转到50时，就放下手机。2.用一个启动法则“321”

师：有时说到容易，做到却难，这就要用一个增强行动紧迫感的“321法则”，当还想多玩时，倒数“3、2、1”，然后立即放下手机，站起来。这是从心理学角度出发的两个行动，善用截止时间和“321法则”，有节制地满足心理需求。设计意图借助心理实验、心理活动等，从手机、学习、心理三个角度，引导学生思考与学习8个实用且可操作的延迟满足的方法。04团体结束阶段，节制地使用手机的方法（一）收获与应用

师：我们学习了8个节制地使用手机的方法，请大家拿出自己绘制的图画，思索并写下你自己的方法（至少3个），并分享。

（二）教师总结

师总结：本节课，我们对自己使用手机时的状态有了更多觉察，从生理、心理角度认识到为何容易产生手机成瘾行为，从手机、学习、心理角度探讨了8个节制地使用手机的方法。希望同学们善用这些方法，帮手机“系上安全带”，让它成为我们生活中的帮手，而非扰乱生活步调的帮凶。设计意图学生回到自己的绘画作品，思索节制地使用手机的方法，让本节课所学真正应用到实