霜降防秋燥润肺生津课件

节气养生课件霜降防秋燥润肺生津养生课件识节气·防秋燥·润肺津·御寒冬2026年10月课程导览01霜降识节节气由来、气候特征与三候物候02秋燥伤肺凉燥机理与呼吸道高发原因03润肺生津白色食物图谱与食疗进补方案04起居调养穴位保健、运动养肺与情志调节05御寒冬藏三防要点与入冬健康准备章节霜降识节秋之终章，冬之序曲认识霜降，读懂秋冬交替的自然信号01霜降：秋季的最后一个节气秋将尽，冬欲来，霜降是秋冬交替的关键节点霜降——第十八个节气，秋季的最后一个节气时间坐标10月23日18时交节农历丙午年九月十四，星期五历法坐标太阳到达黄经210度斗指戌位每年公历10月23日至24日养生意义从养肺过渡到养肾的转换点为冬令进补打好底子昼夜温差最大的时节霜降不是降霜，而是气温骤降、昼夜温差大昼夜温差最大全国平均就全国平均而言，霜降是一年之中昼夜温差最大的时节。冷空气频繁气候特征冷空气活动频繁，夜晚水汽凝结成细微冰针或霜花。早晚冷午热体感特征早晚较冷、中午较热，秋燥明显。谚语与霜民间观察民间谚语：寒露不算冷，霜降变了天霜常现于晴朗无风夜晚，此时多为秋高气爽好天气。霜降三候：万物为冬做准备天地阳气渐收，万物为即将到来的寒冬做最后准备霜降三候，天地阳气渐收，万物为冬藏蓄力，以待春生。一候

豺乃祭兽豺狼捕猎储食，如祭祀般感恩自然馈赠豺狼开始捕猎储存过冬食物将猎物陈列后再食用二候

草木黄落气温骤降，草木枯黄脱落，为来年蓄力气温骤降，草木失去生机叶片枯黄脱落，为来年萌芽蓄力三候

蛰虫咸俯蛰虫钻进泥土冬眠，等待春来苏醒蚯蚓、蟋蟀等蛰居动物钻进泥土蜷缩身体进入冬眠赏菊吃柿，登高进补霜降民俗丰富，既是文化传承也是养生智慧霜降时节的赏菊、吃柿、登高、进补，是流传至今的节令风物。赏菊霜打菊花开霜降是赏菊最佳时节各地常举办菊花会吃柿子民间有霜降吃丁柿，不会流鼻涕之说认为可御寒保暖、补筋骨此时节应季而食登高远眺秋高气爽登高既可使肺功能舒畅又可舒缓心情进补一年补透透，不如补霜降此时吃牛羊肉等温补食物为抵御寒冬做准备章节秋燥伤肺肺为娇脏，喜润恶燥凉燥当令，呼吸道迎来高发期02凉燥当令，燥寒交织燥邪未退，寒邪渐盛，形成凉燥双重夹击霜降时节，燥气与寒气并存，人体面临双重考验凉燥深秋特有气候特征，与初秋温燥不同寒邪易伤人体阳气，可致脾胃虚弱等问题燥邪易伤肺与津液，可致口干、咽痛、皮肤干燥阳气潜藏于内，体表不足，更易受外邪侵袭秋燥伤肺的典型信号肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪最易从口鼻而入燥邪之邪多从口鼻而入，最易伤肺，引发咳嗽、咽干、鼻燥等症状口干咽燥鼻干、声音嘶哑干咳少痰咽喉干痒不适皮肤干燥脱屑、瘙痒明显畏寒肢冷关节不适感呼吸道进入高发期秋季是呼吸道疾病的活跃期，防护需提前肺主呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，是人体第一道防线气候干燥，呼吸道黏膜防御能力下降，病原微生物易乘虚而入高发疾病感冒流感支气管炎过敏性哮喘上呼吸道感染呼吸道主要诱因过敏原9至10月最嚣张的蒿草、葎草花粉，以及被褥中的尘螨气候变化慢性呼吸道疾病患者对气候变化更为敏感，容易反复发作敏感人群悲忧伤肺，防秋郁秋季万物凋零，容易触景生情、情绪低落悲忧伤肺，情绪不稳直接影响肺气的宣发肃降悲忧伤肺悲忧伤肺，情绪不稳直接影响肺气的宣发肃降，防秋郁刻不容缓。防秋郁，从情绪到肺气秋季松果体分泌褪黑激素增多，情绪相应低沉消极脾胃是情绪器官，悲秋易致胃胀、胃痛、食欲不振情绪波动致气机不畅，呼吸道也容易出问题防秋郁与防秋燥、防寒并重，是霜降养生重点之一肺肾同调，为冬藏打底霜降是从养肺过渡到养肾的关键时期肺肾同调：润肺以御燥，温肾以藏精同肺肾同调的医理与时机五行中医五行学说：秋季属金，对应五脏之肺；冬季属水，对应五脏之肾娇脏肺为娇脏，喜润恶燥，开窍于鼻，外合皮毛，易受秋燥侵袭先天肾为先天之本，主藏精，冬季养生重在养肾藏精进补民间素有补冬不如补霜降之说，此时进补需讲究平补，避免过度进补章节润肺生津秋吃白，病不来白色食物润肺生津，食疗进补有讲究03白色入肺，秋吃白病不来白色对应五行之金，与人体五脏之肺相应白色食材润燥，中医五行与现代营养同证五中医五行视角白色属金与肺相应，白色食物多具清肺、润肺、养肺功效秋燥伤肺秋季燥邪最易伤肺，白色食物正是滋阴润燥的佳品养现代营养学视角营养机理富含黏液质、多糖类物质和维生素，能滋润呼吸道黏膜，增强肺部自我修复能力实证数据白萝卜含芥子油苷具抗炎作用，梨含水量达85%以上且富含有机酸六种白色润燥食材秋吃白，病不来，六种白色食材各有所长食材主要功效梨润肺止咳、生津止渴、化痰降火银耳滋阴补肺、生津止渴、润肤养颜山药补脾养胃、益肺气、养肺阴莲藕清热生津、健脾开胃、补益气血白萝卜清热生津、化痰止咳、开胃消食百合滋阴润肺、清心除烦、止嗽利咽梨与银耳：润燥双璧一果一菌，撑起秋季润燥的主力一果一菌，各司其职，润燥双璧护秋燥🍐

梨🍄

银耳梨：润肺止咳的天然甘露食法之别生吃清六腑之热，熟食滋五脏之阴含水量

85%

以上缓解嗓子干、喉咙痛、干咳少痰性偏寒脾胃虚寒者宜蒸熟或炖煮食用搭配川贝炖煮对干咳少痰效果更佳银耳：平民燕窝，滋阴润燥誉为菌中之冠清肺热、益脾胃、润肌肤富含银耳多糖增强免疫力，对干咳、皮肤干燥有效山药莲藕：平补脾胃佳品补而不滞、不热不燥，温和滋养山药色白入肺、味甘归脾，润养咽喉、缓解咽干，补脾胃、助消化。莲藕秋藕最补人，生藕清热生津，熟藕健脾养胃、补益气血，富含膳食纤维。白萝卜秋吃萝卜赛人参，清热生津、化痰止咳，生吃润燥清热，熟吃健脾消食。百合药食同源经典润燥食材，补土清金、止嗽利咽，清心除烦，改善秋燥失眠。平补为纲，少辛增酸少辛增酸，滋阴润肺，是霜降饮食八字要诀多食滋阴、润肺、补液生津的食物，进补以平补为原则进补以平补为原则，切忌过补、急补少辛：秋季宜收不宜散减辛辣减少葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激食物防肺燥防止辛温助热、加重肺燥辛温助热肺燥增酸：收敛肺气、养肝护肝增酸味适当增加苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等酸味水果养肝肺收敛肺气、养肝护肝酸味水果时令食材，应季而食应季而食，是顺应天时的养生智慧柿子霜降前后完全成熟富含胡萝卜素、核黄素和多种维生素，可润肺生津忌空腹食用，不宜与螃蟹、红薯同食润肺生津板栗人称干果之王、人参果养胃健脾、补肾维生素C含量是苹果的十几倍干果之王柚子霜降时节白柚收获民间有霜降吃柚、赛过吃肉之说霜降吃柚萝卜十月萝卜赛人参秋后萝卜营养价值高，可凉拌也可与牛羊肉搭配赛人参健脾润燥两款粥一碗热粥，温润脾胃，为秋冬进补铺路白果萝卜粥与山药板栗粥，两款健脾润燥的秋冬温补首选01白果萝卜粥温润可口原料：白果6粒，白萝卜100克，糯米100克，白糖50克做法：萝卜切丝焯熟，白果与糯米同煮，米开花后加白糖再煮10分钟，拌入萝卜丝功效：固肾补肺，止咳平喘提示：白果须煮熟后食用，且不宜食用过多02山药板栗粥御寒强身原料：新鲜山药一段，板栗10颗，粳米50克，红枣3至5颗功效：健脾益胃，补肾益气，增强人体抵御寒冷的能力润肺汤品三选汤水滋润，是深秋最贴心的暖意三款润肺汤品，生津润燥、滋阴补虚，从容应对深秋秋燥冰糖雪梨羹用料雪梨2个、冰糖、枸杞、银耳功效生津润燥，预防秋季干咳白萝卜老鸭汤用料老鸭半只、白萝卜、枸杞功效鸭肉滋阴、萝卜顺气，有效缓解秋燥当归生姜羊肉汤用料羊肉500克、当归10克、生姜50克功效温补阳气、驱寒补虚，为入冬储备可加沙参、石斛、麦冬、玉竹、百合滋阴润肺可加杏仁、川贝、陈皮清肺化痰，根据体质灵活搭配三款实用润嗓方咽干嗓痛时，一杯润嗓茶最是及时提醒：食疗只是日常调理，不能替代吃药胖大海炖雪梨配方胖大海2颗、梨1个、冰糖适量功效清热润肺、利咽开音，缓解咽喉干痛、喉音嘶哑洋参枸杞茶配方西洋参片10克、枸杞10克，沸水浸泡10分钟功效清心提神、解渴开音五花茶配方合欢花、厚朴花、佛手花、绿萼梅、菊花各3克，沸水冲泡代茶饮功效疏肝解郁、理气化痰饮食禁忌与温馨提示会吃是补，乱吃是伤，进补需量体裁衣饮食有节，忌宜分明，进补方能养肺护体5项忌辛辣火锅、烧烤以免上火刺激呼吸道忌生冷形寒饮冷则伤肺，寒邪入肺经易致咳嗽忌脾胃虚寒者过食寒性食材过食生梨、百合等性偏寒食材，宜熟食、少食宜平补为主脾胃功能较弱时不宜过早进补厚味宜辨证施治个人体质不同，食疗需考虑体质差异章节起居调养动静相宜，蓄养精气穴位按揉、和缓运动、情志安宁三管齐下04早睡早起，护好三暖秋冬养阴，最伤阴血的就是熬夜早睡早起养护阴精，护好三暖以防寒护肺，顺应秋冬养阴之道。早睡早起，养藏阴精早睡以养藏阴精，早起呼吸新鲜空气以舒肺，使机体津液充足、精力充沛。建议作息22:00

前入睡，6:00-7:00

起床。护好三暖，防寒护肺注意三暖颈部、背部、脚部，避免冷风直吹。背部有肺俞等穴位，受凉易伤肺；脖子后大椎穴是肺气出入要道。寒从脚起，睡前坚持温水泡脚，可加少许艾叶或生姜温经散寒。常按六穴，保健有道每日按揉几分钟，通肺气、健脾胃穴位主要功效迎香穴缓解鼻塞、鼻痒，预防过敏性鼻炎大椎穴增强抵抗力，防风寒入侵天突穴舒缓咳嗽、咽干合谷穴预防和减少感冒、鼻炎发作足三里提高免疫力，健脾胃，扶正固本三阴交滋阴生津，润燥清热用拇指指腹按压穴位作旋转运动，力度以有

酸胀感

为度，每次

5至10分钟

，每日一次。两处冻不得：膝盖与脾胃冷到骨头缝，膝盖和脾胃千万冻不得冷到骨头缝，膝盖和脾胃千万冻不得保暖护阳膝盖冻不得护腿法遇冷循环变差膝关节离心脏远，遇冷血管收缩、血液循环变差，疼痛加重护腿法就一个字：抬站着前后左右抬，躺着向上抬，侧卧向上侧抬，趴着向后抬抬腿的功效强化膝关节周围肌肉韧带，促进关节滑液分泌脾胃冻不得暖养法寒冷伤消化寒冷使胃肠血管收缩，影响消化，引发胃痛、腹部不适虚寒者的缓解法不能吃凉、吹冷风，喝热水或用热水袋捂可缓解和缓运动，宣发肺气运动以微汗为度，切忌大汗淋漓舒缓有氧，宣发肺气，以微汗为度运动方式：选择舒缓有氧运动舒缓有氧运动慢跑、快走、太极、八段锦左右开弓似射雕八段锦中此式对宣发肺气很有帮助双手托天理三焦八段锦中此式对宣发肺气很有帮助强度标准配合深长腹式呼吸鼻吸气腹鼓起，口呼气腹收回，每天5至10分钟身体温暖、微微出汗即可以免阳气随汗液外泄运动后及时护理擦干汗水、添加衣物，严防寒气入侵情志安宁，静待冬来悲忧伤肺，养肺也要养心调摄心神，主动化解悲秋情绪，保持神志安宁调摄心神秋风萧瑟、万物凋零，容易引人忧思，应主动调摄心神培养乐观情绪，保持神志安宁，收敛神气登高远眺登高远眺可使人心旷神怡，消散忧郁、惆怅等不良情绪室内静养多参与室内活动：听舒缓音乐、品茶、阅读、与友人小聚多与亲友交流，及时排解不良情绪，心情好则肺气顺畅湿润清新的室内环境适宜湿度与勤通风，为呼吸道营造温润环境营造温润清新的室内呼吸环境，让呼吸道远离干冷与浑浊室内环境维护要点55%-65%保持室内空气湿度可使用加湿器或放一盆水2-3次每天开窗通风，每次

30分钟保持空气清新定期室内空气消毒可采用食醋熏蒸、紫外线照射等方式对烟尘雾霾敏感者若室外粉尘浓度更高，则不宜开窗换气勤晒被褥减少尘螨与过敏原，过敏体质者少去花粉密集区章节御寒冬藏补冬不如补霜降防燥防寒防郁，为冬藏打好底子05霜降三防，一个不能少防秋燥、防秋郁、防秋寒，三者并重中医认为，寒为万病之源，风为百病之长，做好三防才能安然入冬01一防秋燥多食滋阴润肺食物，保持室内湿润，及时补水02二防秋郁保持乐观情绪，多参加娱乐活动，登高赏景，宣泄积郁03三防秋寒及时添衣保暖，尤其注意脚部和胃部，避免寒邪入侵为冬藏打好健康底子补冬不如补霜降，霜降进补承前启后霜降进补，承前启后——既弥补秋燥之耗，又为冬令封藏与大补奠定根基承前启后进补原则3项顺应天时，讲究平补温和调养，避免过度进补导致上火或消化不良肺肾同调是核心润肺以御燥，温肾以藏精脾胃是气血生化之源强健的脾胃是抵御冬季严寒的基础进补要点2项进补前先调理脾胃脾胃运化功能强，营养才能被吸收利用避免虚不受补脾胃虚弱时进