世界保健日健康生活方式课件

世界保健日健康生活方式课件科学保健·四大基石·主动健康·自我管理世界保健日主题课件2026年10月课程导览01健康之约世界保健日的由来与全球健康现状02四大基石WHO健康生活方式核心框架03行动指南2026年健康生活方式具体实践04主动健康做自己健康的第一责任人健康之约健康从来不是个人的小事从一场大流感说起，认识世界保健日01世界保健日的由来第1环1918大流感全球约

17亿

人感染，5000万

人丧命，促使人类意识到全球卫生协作的重要性第2环1946世卫成立第一届世界卫生大会在日内瓦召开，世界卫生组织正式成立第3环1946组织法签署7月22日，批准由

61个

国家签署的《世界卫生组织组织法》第4环1948组织法生效10月13日，组织法正式生效第5环1950确立保健日第二届世界卫生大会正式确立每年

10月13日

为世界保健日世界保健日与世界卫生日两个纪念日容易混淆，需明确区分对比项世界保健日世界卫生日日期10月13日4月7日设立依据组织法正式生效宪章通过生效核心指向提升保健认知关注卫生工作世界保健日侧重推广普及健康知识、提高人民健康水平，世界卫生日侧重唤起各国对卫生问题的重视。两个纪念日容易混淆，需明确区分世界保健日的设立宗旨世界保健日的核心目标是提升全球公众的健康认知长期宣传持续发声每年围绕一个公共卫生主题开展宣传。认知提升观念升级提升全球公众对特定保健领域的认知水平。事业发展纵深推进推动相关领域工作深入开展，促进公共卫生事业发展。健康普及落地行动各会员国组织知识普及、义诊、筛查等活动。实用贴士随身指南提供实用保健贴士，帮助公众改善自身健康状况。全球预期寿命稳步回升全球预期寿命变化趋势

核心结论全球预期寿命在疫情冲击后已回升至接近疫情前水平，2023年恢复至73.3岁疫情前峰值2019年73.3岁疫情期间回落2021年降至71.4岁2023年恢复回升至73.3岁接近疫情前水平逐步回升接近疫前水平非传染性疾病成主要威胁疾病负担关键数据2项占比持续上升2023年已达74%2000年58%2023年74%心血管首要死因2023年缺血性心脏病导致950万人死亡慢性病防控的关键窗口大量慢性病风险来自可改变的生活行为因素88%慢病死亡占比我国因慢病导致的死亡占总死亡88%以上可通过生活方式干预预防80%可预防疾病的心血管疾病、2型糖尿病可通过生活方式干预预防生活方式干预不合理膳食运动不足睡眠紊乱烟酒过量践行健康文明生活方式，是预防慢性病最经济有效的手段四大基石吃对饭远比吃饱饭更重要合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡02健康四大基石世界卫生组织提出的健康四大基石，源自1992年《维多利亚宣言》四大要素并非孤立存在，而是相互交织、相辅相成的有机整体，共同构筑抵御疾病的防线，是主动维护健康的

金钥匙

。食合理膳食均衡营养搭配多样食物摄入动适量运动规律每日锻炼强健心肺功能戒戒烟限酒远离烟酒危害乐观保持心态合理膳食：全面均衡适度全面、均衡、适度的合理膳食，是吃对饭比吃饱饭更重要的健康基石七大营养素全面覆盖7类碳水化合物蛋白质脂肪维生素矿物质膳食纤维水膳食失衡的代价全球年死亡超千万因膳食失衡导致的死亡人数超千万慢性病首要诱因不合理膳食结构是肥胖、糖尿病、高血压等慢性病的首要诱因适量运动：三五七原则运动负荷不超过人体承受能力，运动后感觉舒适放松3公里或30分钟三一次步行3公里或运动30分钟以上有氧运动5次五每周至少运动5次频率保障170减去年龄七运动后心率约为170减去年龄强度控制戒烟限酒：守住健康底线戒烟吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好限酒饮酒要节制，一日酒精摄入量不宜超过

15克相当于葡萄酒60至100毫升、白酒25至30毫升、啤酒0.5至1瓶心理平衡：健康的催化剂最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行心理小贴士平衡心态是延缓衰老、提升生活质量的重要途径三个快乐·心理调节之道助人为乐乐善好施知足常乐安于所得自行其乐自得其趣遇事能拿得起放得下，不急不躁、心态平和01数据警示抑郁风险需关注我国18至24岁年龄组抑郁风险检出率高达24.1%精准化运动处方能有效减缓抑郁焦虑、提升睡眠品质、增强免疫力四大基石的科学价值四大基石是世界卫生组织历经数十年全球流行病学研究验证的核心框架“科学实证的四大基石，是贯穿生命全周期的健康核心。”数据警示80%

的癌症与不良生活方式相关健康收益遵循四大基石可显著降低高血压、糖尿病等慢性病发病率主动优势相比依赖药物治疗的被动干预，四大基石是主动维护健康的金钥匙根本遵循其重要性远超单一医疗手段，是实现健康长寿的根本遵循行动指南把健康融入一餐一饭一步一动三减三健，饮食好运动好睡眠好03三减：饮食做减法从日常细节做起，控制盐油糖摄入项目每日限量操作要点减盐不超过5克警惕酱油、咸菜、加工零食中的隐形盐减油25至30克少油炸油煎，反式脂肪每日低于2克减糖不超过25克少喝含糖饮料，少吃糕点糖果控盐控油控糖，从日常细节做起，管理好每一餐的摄入量。三健：健康做加法健康口腔早晚刷牙、饭后漱口，每年至少一次口腔检查牙周炎患者冠心病风险增加风险增加

20%健康体重身体质量指数控制在

18.5至23.9男性腰围小于

85厘米，女性小于

80厘米健康骨骼多摄入奶制品、豆制品补钙，多晒太阳促进维生素D合成中青年每周

2至3次

力量训练，老年人练习平衡动作预防跌倒饮食好：膳食多样化坚持食物多样、均衡搭配是健康的根基食物多样12种/天每周≥25种粗细搭配荤素兼顾蔬菜足量300克以上/天餐餐有蔬菜深色蔬菜占一半鲜果天天200~350克/天天天吃鲜果果汁不能替代水果奶豆全谷足量摄入奶、大豆及制品增加摄入全谷物、薯类适量吃鱼禽蛋瘦肉粗细搭配荤素兼顾饮食好：饮水与就餐习惯01习惯一足量饮水成年人每日饮水

1500至1700毫升，推荐白水或茶水少量多次，少喝或不喝含糖饮料02习惯二规律进餐两餐间隔以

4至6小时

为宜，早餐安排在

6:30至8:30早餐能量占全天

25%至30%，午餐

30%至40%，晚餐

30%至35%细嚼慢咽、专注用餐，推行公筷公勺，学会阅读食品营养标签运动好：吃动平衡管体重吃动平衡是维持健康体重的核心管住嘴、迈开腿，运动量达标、体重腰围稳定，健康体重自然来运动量标准150分钟每周累计至少150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动。日常步数6000步每日主动活动达到6000步，每周进行2至3次抗阻训练。减少久坐1小时每坐1小时起身活动几分钟。体重监测体重腰围体重过高过低都不利于健康，定期监测体重和腰围。睡眠好：生命修复的关键睡眠是大脑和身体清理、修复、巩固记忆的黄金时间充足的睡眠是身体自我修复与巩固记忆的关键时刻01标准睡眠时长标准成年人保证

7至8小时

睡眠，推荐22:00至23:00入睡。老年人保证

6至7小时，早晨5:00至6:00起床。02习惯睡眠风险与习惯长期睡眠不足会升高慢病风险，影响情绪和免疫力。睡前少刷手机，建立规律睡眠节律，营造黑暗、安静、凉爽的环境。主动监测

自我管理主动健康，重在自我管理日常监测家庭常备血压计、体重秤，定期监测

血压、体重

等基础指标。规范管理慢性病人群遵医嘱

规范用药、定期复查，不擅自停药改药。科学认知积极学习正规健康科普，不轻信

网络虚假养生谣言。家庭互助成员互相督促，带动

老人孩子

共同养成健康习惯。良好卫生

从细节做起个人卫生掌握

七步洗手法：内、外、夹、弓、大、立、腕饭前便后、外出归来勤洗手，用流动水搭配肥皂或洗手液咳嗽、打喷嚏用纸巾或肘部遮挡口鼻，不随地吐痰环境与餐饮卫生定期清洁消毒门把手、桌面等常接触物体表面生、熟食品分开存放和加工，餐具专人专用避免交叉污染主动健康每个人都是自己健康的第一责任人从被动治疗到主动管理04从治病到全周期健康管理公众健康需求已从生病治病，转变为

全周期健康管理四个支撑要点共同勾勒主动健康管理的新格局。每个人都应成为自身健康的第一责任人，主动管理贯穿全生命周期服务延伸与理念转变2项服务延伸健康服务正从医疗机构延伸到社区、职场和家庭理念倡导倡导预防为主、主动健康理念，从源头防控疾病风险政策引领与责任主体2项政策依据《国民健康十五五规划》要求推动人民群众更加注重主动健康责任主体每个人都是自身健康的第一责任人，也是健康的促进者全球健康新进展与挑战全球健康：从进展到挑战，我们站在十字路口01亮点聚焦进展享有更健康生活的人口新增

14亿，超额完成目标预期寿命回升，得益于控烟措施与空气质量改善14亿新增健康人口超额完成02风险预警挑战2019至2021年全球人均预期寿命下降

1.8岁全民健康覆盖人口仅新增

4.31亿

人，未达预期慢性病负担加重，空气污染与心理健康问题日益突出1.8岁预期寿命降幅未达预期每个人是自己健康第一责任人健康不是生病之后的被动治疗，而是日常点滴的主动经营01模块一2026世界卫生日主题持健康，坚定支持科学。02模块二国际自我保健日倡导每个人是自己健康第一责任人。03模块三掌握技能养成习惯掌握实用的健康技能，养成良好的生活习惯。04模块四握紧主动权把健康的主动权牢牢握在自己手中，共享健康美好生活。行动号