大学必修课：做好时间管理,拒绝拖延熬夜

【当厦视点】大学必修课：做好时间管理，拒绝拖延熬夜 作者： 当厦 【当厦视点】 大学必修课：做好时间管理，拒绝拖延熬夜 文/秦萌、钱冶澄 在时间面前，我们真的是主人吗？是我们在管理自我的时间，还是时间在控制并且塑造了 我们？ 进入大学之后，我们总是感到睡眠不足，总是不时地需要熬夜，日常生活缺乏规律，因而 总是倍感疲乏。有时这是因为忙碌的学习与工作，而有时，我们仅仅在无目的的忙碌。大 学生活意味着课余时间可以由自我进行规划而非听从于他人的安排，成年意味着自我时间 的规划与管理是由我们自己决定的，那么我们为什么熬夜？为什么在时间面前常常感到不 自由？ 熬夜与拖延症 校园里不少同学熬夜，总体来说有以下三种： 学习型熬夜：夜晚的校园，在教学楼和图书馆的自习室，我们常常能看到那些奋笔疾书的 身影，这些人便是普通同学眼中的“学霸”，而奋战在考研路上的同学更是不遗余力，很多 同学以能够熬夜或者通宵学习为荣，却很少考虑身体是否能够承受高强度的脑力劳动， “年 轻就是资本嘛，现在不拼搏，以后就没有机会了。 ”一位以厦大经济学院为考研目标的大三 同学如是说。 工作型熬夜：在紧张的课业之余，有的同学忙于学生工作、学生社团，有的同学忙于自主 创业或者实习，需要操持许多社会事务，为了不耽误学习，不得不牺牲睡眠时间，在深夜 进行这些工作。 娱乐型熬夜：每天夜里直至凌晨，在熄了灯的宿舍里，依然有那白亮着的电脑和手机屏幕， 刷微博、玩游戏、看球赛、追剧集敲击键盘的声响和单击鼠标的声音此起彼伏，忘乎 所以之时，时间也在指缝间流逝了。 不论是哪种类型的熬夜，都对我们的身体、生活产生了或明或隐或多或少的影响。熬夜引 发的一系列连锁反应更是直接影响了一天的效率：有一部分同学由于睡眠不足，无法按时 到班上课，迟到、早退，甚至逃课。即便是坐在教室上课也常常是一脸的疲怠，课上走神、 犯困，学习效率直线下降。 在健康方面，熬夜造成的影响“看似无关痛痒，实则危害极大”， “熬夜”会导致内分泌失调和 免疫力下降，更重要的是这种“慢性自杀”的生活方式一旦形成习惯和规律，很可能成为“猝 死”的诱因与催化剂，社会新闻中不乏青年人因连续奋战数夜而猝死的新闻。 接受采访的同学们都表示知道熬夜的危害，但被问到为何明知其害还是在熬夜时，同学们 多为一脸无奈，记者将同学们的熬夜原因进行了整理，除却部分确实因为事务繁多而连轴 转的同学，有相当一部分同学的熬夜是因为拖延症。 “很多时候事情并不是多到必须熬夜才 能做完，而是习惯性的拖延，总是在深夜赶工，而且养成习惯后，只有到深夜才精神起来。 ”一位接受采访的同学无奈地告诉记者。 可见，熬夜尽管在很大程度上是由于忙碌的学习、工作任务，但缺乏时间管理的毅力与能 力，处事“拖延” 同样是不可忽视的原因，甚至对很多人来说，是主要原因。 “拖延症”在大学 生族群中蔓延迅速， “以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种 自我阻碍和功能紊乱行为”，这就是拖延症，比如不到截止日期前一两天工作是不会开始的， 总觉得时间还很多，结果截止日期到了就不得不熬夜来勉强完成任务。周而复始，反复循 环，最终养成了不良的生活作息习惯。 明确认知，拒绝拖延 “拖延症”成为通病的背后，是大学生对时间观的迷茫时间管理意志薄弱、时间管理方 法缺失。如何更好地运用时间是时间管理的核心之义，这要求我们对自己目前该做什么、 不该做什么有合理的决定。 事实上， “该做什么、不该做什么”正是我们对自我的认知：我们是什么样的人？我们想要成 为什么样的人？的确，从一日的学习计划到人生规划，时间概念和安排都是一个人对自我 认知、自我实现的体现。而“拖延”在很大程度上是由于我们对所做之事的“不确定”或“ 不感 兴趣”；由于我们“ 不确定是否要成为这样的人” ，或者“我们以为我们该成为这样的人但实 际上我们并不喜欢”。所以，明确自我认知是克服“拖延症”的方法之一，而这需要我们更多 的参与生活，从胡思乱想和盲目跟风中走向实践，在此过程中不断修正对世界的看法，修 正对自我认知。 当然，有很多时候尽管我们有了非常明确的目标，也难免处事拖延。这时候，我们需要一 些有效的时间管理方法。 著名管理学家科维提出了一个时间管理的理论，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进 行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要（如人事危机、客户投诉、即将到 期的任务、财务危机等） 、重要但不紧急（如建立人际关系、新的机会、人员培训、制订防 范措施等） 、紧急但不重要（如电话铃声、不速之客、行政检查、主管部门会议等） 、既不 紧急也不重要（如客套的闲谈、无聊的信件、个人的爱好等） 。图示如下： 处理这些事的原则是： 1、对重要和紧急的事情当然是立即就做； 2、而对不重要不紧急的事情不做； 3、平时多做重要但不紧急的事情（因为这是第二象限，常常被称为第二象限工作法） 。 4、对紧急但不重要的事情选择做。 时间管理理论的一个重要观念是应有重点地把主要的精力和时间集中地放在处理那些重要 但不紧急的工作上（第二象限） ，这样可以做到未雨绸缪，防患于未然。在人们的日常工作 中，很多时候往往有机会去很好地计划和完成一件事。但常常却又没有及时地去做，随着 时间的推移，造成工作质量的下降，于是拖延症便出现了。因此，应把主要的精力有重点 地放在重要但不紧急这个“象限”的事务上是必要的。要把精力主要放在重要但不紧急的事 务处理上，需要很好地安排时间。一个好的方法是建立预约，安排好日程表。建立了预约， 自己的时间才不会被别