腰扭伤的治疗方法轻松解决扭伤腰的妙招扭伤腰的预防

腰扭伤的治疗方法轻松解决扭伤腰的妙招扭伤腰的预防腰扭伤的治疗方法轻松解决扭伤腰的妙招扭伤腰的预防 老人在日常生活中转身取物 提重物或咳嗽 打喷嚏时 容易造成 急性腰扭伤 那么 腰扭伤后怎么办呢 以下是PINCAI的腰扭伤的 治疗方法 轻松解决扭伤腰的妙招以及扭伤腰的预防 欢迎阅读参 考 腰扭伤的治疗方法 1 腰扭伤是腰部肌肉 韧带 筋膜发生撕裂造成的 会引起淤血 肿胀 腰部疼痛的症状 2 1 2天内用冷毛巾作腰部湿敷 裂的小血管收缩止血 然后改用热毛巾 温敷 促进血肿吸收 采取以下治疗方法 3 悬吊牵引法 患者站在单杠或门框架下的矮凳上 双手握住横杠 足离凳上肢 躯干和下肢放松伸直 利用身体重量悬吊牵引腰部 作前后摆和左右转动 每天牵引 3 5次 结束时足踏凳下地勿直接松手落地 4 伸腰牵引法 仰卧在床上 双上肢伸直放松 痛侧的髋 膝关节 屈曲 猛力伸直下肢 牵拉腰部 如果是双侧腰痛者 可交替进行 每次行5 10分钟 每天行3 5次 5 抱膝滚腰法 仰卧屈膝屈髋 双手相扣抱于膝关节下 头部尽量 向双膝靠拢 使脊柱内背部后凸 利用自身力量 作摆椅式滚动 开始时因腰肌板硬 滚动1 2分钟后腰肌痉挛缓解 疼痛减轻 可加大滚动幅度 5分钟 此法适用于年老体弱者 6 点按太冲穴法 患者取坐位 用大拇指或中指用力点按一侧太冲 穴约3 5分钟 点按另一侧 点按时或点按后 前后 左右转动腰部 7 老人在日常生活中转身取物 提重物或咳嗽 打喷嚏时 也容易 造成急性腰扭伤 8 患者进行辅助自疗必须遵守的原则是 急性腰扭伤的头3天最好 卧床休息 因卧位可使腰部放松 而取坐位和立位时腰部处于负重 状态 疼痛不易缓解 必须睡硬板床 太松软的床难以使脊柱保持正 常位置 腰痛反而会加重 9 腰扭伤24小时内不做剧烈的按摩或推拿治疗 只能在腰痛明显处 轻轻按摩以缓解腰肌痉挛 每次3 5分钟 10 扭伤24小时后用热毛巾敷于患处 温度以病人能耐得为限 每 次持续20 30分钟 早晚各一次 可在热敷后外贴膏药 或在腰部佩戴用松紧带制作的腰带 宽度约7 13厘米 以使腰部舒适为宜 轻松解决扭伤腰的妙招 1 休息 静卧硬板床 腰两侧用枕头 或沙袋 挤挡 使其少动安静 双手自 抱双膝 可以减轻疼痛 2 导引 导引或针刺经外奇穴腰痛点 在手背侧 当第二 三及第五掌骨之 间 当腕横纹与掌指关节中点处 一侧二穴 导引或留针20分钟 一日三次 同时令病人自伸屈10次以上 镇痛有显效 3 热敷 在腰部盖一层薄布 将拧干的热毛巾敷在患处 上面再加盖一层浸 湿的热毛巾以保持热度 每3分钟更换一次 每次持续热敷20 30分钟 还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷 但注意温度以能 耐受为限 4 按摩 采用揉按使腰肌松弛 每日2次 每次20 30分 5 预防 疼痛大减时 很快进行腰肌锻炼 防止肌肉 韧带粘连和由急性转 为慢性 平日要加强腰部锻炼 增强肌力 防止复发 抓取重物时 先两肢张开再弯伸腰 待姿势稳定后再提重物 6 擦腰法 腰部前屈 用两手手掌摩擦腰部 以产生热感为宜 约2分钟 7 背运法 患者与家人背靠背站立 将手肘弯曲相互套住 然后家人低头弯腰 把患者背起 并轻轻左右摇晃 同时让他双脚向上踢 片刻后放 下 休息几分钟再做 一般背几次之后 腰痛会逐步好转 8 蹲起法 让患者蹲下 两手手臂向上伸直 手掌相对 另一人蹲下用右手大 拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点 使患者感到疼痛而又舒 适 然后两人同时慢慢站起来 稍站定后 再慢慢蹲下 若在这一过程 中能出一身汗 效果更佳 腰扭伤食疗 处方1 枸杞叶炖猪腰 猪腰2只 枸杞叶150克 将猪腰洗净切块 与枸杞 叶加水炖汤 加少许盐调味食之 处方2 猪腰汤 猪腰2只 去筋膜切碎 加核桃仁60克 黑豆90克和适量水 煮熟 加点盐及葱姜调味服食 处方3 鳝鱼汤 黄鳝250克 洗净切成段煮熟成汤 加葱姜盐调味后 吃鱼 喝汤 处方4 黑豆90克 核桃仁60克 猪腰2只 将猪腰去筋膜与前两味共煮熟服 食 处方5 枸杞根120克 猪前脚蹄1只 共炖汤食 处方6 黄鳝250克 精猪肉60克 将黄鳝去内脏洗净切碎 同时切碎精猪肉 共放入碗内上笼蒸熟食用 扭伤腰的预防 1 掌握正确的劳动姿势 如扛 抬重物时要尽量让胸 腰部挺直 髋膝部屈曲 起身应以下肢用力为主 站稳后再迈步 搬 提重物 时 应取半蹲位 使物体尽量贴近身体 2 加强劳动保护 在做扛 抬 搬 提等重体力劳动时 应使用护 腰带 以协助稳定腰部脊柱 增强腹压 增强肌肉工作效能 若在 寒冷潮湿环境中工作后 应洗热水澡以祛除寒湿 消除疲劳 尽量 避免弯腰性强迫姿势工作时间过长 3 但是需要关注的是 有时腰扭伤后会出现小