背越式跳高 (6)

1、 背越式跳高一、背越式跳高的技术分析 二、背越式跳高的教学方法 三、背越式跳高的训练一、背越式跳高的技术分析 （一）助跑 （二）起跳 （三）过杆与落地（一）助跑 助跑的任务：是使人体获得向前运动的水平 速度，为起跳创造有利条件。 完整的助跑技术可分为前、后两个阶段，前一个阶段为加速跑阶段，后段为准备起跳阶段。前段助跑一般跑34步，主要是使人获得一定的水平速度。助跑的起动有两种方式，一种是静止状态开始起动，另一种是从行进间开始起动。后段助跑一般跑34步，采用“滚动式”跑法，用脚跟先着地，并迅速滚动至全脚掌着地，后瞪积极、有力。 （二）起跳 起跳是从助跑最后一步起跳脚着地瞬间开始，到起跳脚蹬离地面

2、的瞬间结束。它可分为放脚、缓冲和蹬伸3个紧密相连的过程。着地时以起跳脚的外侧根部接触地面，继而通过脚滚动至全脚掌，脚尖指向弧线切线的方向，随着身体由内倾转为垂直，迅速地完成缓冲和蹬伸动作，蹬伸用力依次为 髋、膝、踝。 （三）过杆与落地 过杆是跳高的最后环节，人体腾空后，逐渐转为背对横杆的姿势，摆动腿自然下放。头、肩部过杆后，及时仰头、倒肩、展体，两臂放于体侧，提臀挺髋，小腿下垂，身体形成反弓形。 当重心移过横杆时候、及时含胸、小腿上踢，使整个身体依次越过横杆。过杆后，用肩、背部先落于海绵包上。二、背越式跳高的教学方法（一）学习掌握起跳技术（二）学习和掌握过杆技术（一）学习掌握起跳技术1）原地摆

3、腿和摆臂练习2）原地和行进间起跳练习3）上1步和2步助跑起跳练习4）直线与弧线跑练习注意：.要有节奏的行进间跑，每一次都踏 到踏跳点上。 .进入弧线阶段，身体要向内倾斜。 .在正确完成起跳动作的前提下，在 尽量加快助跑速速。（二）学习和掌握过杆技术1）原地倒肩挺宽练习2）原地做起跳倒肩挺宽练习3）弧线助跑34步起跳用头或手臂够上方的高悬物4）弧线助跑34步起跳跳上海绵包练习5）弧线助跑34步起跳躺海绵垫练习6）直线助跑34步、弧线助跑34步背越式跳高练习注意：.助跑距离可以由短到长、速度可以由慢到 快。起跳时，摆臂摆腿要积极。 .弧线助跑和身体内倾是起跳的前提，开始 可以设由标志物。（三）背越

4、式跳高技术教学中常见 错误动作的防止与纠正方法1.助跑的节奏差，如“小碎步”、步频慢、最后几步拉 大步等。防止措施如下：“三步一跳”喊着节奏跳，节奏由慢逐渐加快。无论是做弧线跑还是做助跑摸高，都要强调后34步 的频率。教师可以用数字口令、击掌等信号提醒学生。2.助跑起跳停顿。原因是最后一步过大或者是准备起跳的心理负担过大。防止措施如下:要掌握正确的助跑节奏是防止起跳停顿最有效的措施。适当的安排跳远的练习。3.起跳腾空时身体不能沿着身体的纵轴旋转。产生原因是助跑的弧线不准确，摆动腿膝盖未能内扣。防止措施如下：在地面画出弧线，让学生沿固定的弧线跑。在做助跑摸高练习时，利用摆动腿、臂的摆动内扣，带动

5、身体的旋转。4.起跳身体倒杆。原因是起跳点过远、弧线助跑的错误，身体未能保持内倾，进入起跳前已经直立，在离心惯性力下，将人体甩像横杆。防止措施如下：加强弧线助跑接起跳的练习，强调身体的内倾、加大摆动速度和力量，控制起跳脚的放脚方向和腾空后身体的旋转。可适当使用助跳板做起跳过杆练习。三、背越式跳高的训练（一）跳高的速度训练（二）跳高的专项力量训练 (一)跳高的速度训练1.蹬伸速度训练原地纵跳摸高。练习效果能表现在提高踝关节的蹬伸速度上。跳伸练习。加快支撑缓冲与蹬地动作的转换，来提高起跳的速度。2.摆动腿的训练负重与不负重的原地或上一步快速摆臂、摆腿练习。 连续地快速上步摆臂、摆腿跳起练习。(二)跳高的专项力量训练负重练习：杠铃练习，如全蹲、半蹲、提踵、提拉、高翻、快挺、弓步走等；哑铃练习，如蹲跳、前后抛、沙衣、沙袋、等小器材负重跳跃练习。不负重的练习：可分为跳远和跳高。跳远如立定跳远、立定310级跳、跨跳、单脚跳、助跑三级跳、助跑跳远等；跳高如纵跳摸高、原地连续摸高、助跑摸高、助跑上高垫等。注意： .练习中必须要保证动作的正确与速度。训练注意事项1.在力量训练之前，