实验高中初中部田径社团活动计划

实验高中初中部田径社团活动计划试验高中学校部田径社团活动方案

试验高中学校部田径社团活动方案

田径社团活动方案

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面进展的训练方针，全面推动素养训练，培育同学的坚韧拼搏、吃苦耐劳精神和自我熬炼强身健体力量，体现健康第一的指导思想，结合我校田径社团的详细状况，做好训练、竞赛以及思想训练工作，促进同学身心和谐进展，进展队员的身体素养，学习和改进专项技术水平。培育队员综合素养及力量，提高训练成果，把学校田径社团工作做得更好，并为同学的终身体育和可持续进展奠定基础。

二、活动目标

1、增加队员体质，提高队员体能。2、培育熬炼意识，形成自觉熬炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动力量。

4、形成社团梯队，不断补充新奇血液，以形成学校社团活动的良性循环，使社团蓬勃进展。

三、训练时间和地点

时间：每周周一、周三、周五和同学在校的周六下午17:0518:20地点：学校田径场四、训练方案

周一耐力训练，周三力气训练，周五柔韧训练，周六调整训练或专项训练周一速度训练，周三反应、爆发力、灵敏训练等。

训练采纳循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素养，在不断循环上升的训练下提高各项运动力量，使弱项变强，强项更强在，为提高同学训练爱好，在调整训练中多采纳嬉戏和球类练习。

五、训练内容

（一）素养训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；

（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

（三）力气训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；

（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、（男）5000米、领跑、计时跑，变速跑等；

（五）反应训练：加距离触地来回跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；

（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；

六、详细训练内容方案（一）耐力训练：

1、预备活动：a.5分钟跑。b.拉韧带练习：压肩，压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术帮助性动作练习

3、3000米计时跑；4、放松

（二）力气训练。1、绕场地3-5圈

2、负重深蹲20次5组3、跳深5组

3、挺举10次5组4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松（垫子上放松上下肢）。（三）速度训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、预备活动、拉韧带、行进间踢腿；20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

3、30米加速跑4组4、50米加速跑3组5、80米来回跑3组

6、快速跑：100米3组7、放松

（四）调整训练

1、预备活动：慢跑3-5圈；压腿、压肩；小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组；计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、嬉戏或球类活动（留意平安防止损伤）4、垫上放松

（五）柔韧训练：1、预备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跳。

2、压肩、压腿、劈叉3.放松

（六）反应训练：

1.预备活动：a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。3.放松

（七）爆发力训练：1、绕场地5圈（8分）2、行进间预备活动3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组6、快速跑：50米4组、100米2组7、放松

（八）灵敏性练习1、预备活动：a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地纵跳接30米跑3次；3、频率练习接30米跑3次；4、5米、10米交叉来回跑4次；5、站立式起跑30-40米×3次；6、垫上放松（九）专项训练：

1、绕场地5圈（8分）

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次

接力4×100米、4×400米24组放松

七、可依据不同训练期适当调整训练方案。

制定人：张月平201*年9月

扩展阅读：社团田径训练记录(26页)

201*年田径社团训练记录

第一周

时间：201*年9月1日星期四晴一、下午

1、嬉戏：地滚球

2、预备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性反压腿4×8拍×2组c、行进间正踢腿30米×3

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

时间：201*年9月2日星期五晴一、下午

1、嬉戏：捕鱼2、预备部分

f、静力性正压腿4×8拍×2组g、静力性反压腿4×8拍×2组h、行进间正踢腿30米×3

i、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组j、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组

通过两次的训练观看，可以把一些身体素养不是很好的同学淘汰出去。其次周在第一周的基础上加点力气训练时间：201*年9月5日星期一晴下午

1、预备部分a、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组2、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

时间：201*年9月6日星期二晴下午

1、预备部分b、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上

进一步淘汰出运动素养不是很好的同学。

组组

第三周开头进行一天双练

时间：201*年9月12日星期一晴一、早上

1、嬉戏：地滚球2、预备部分

k、静力性正压腿l、静力性反压腿m、行进间正踢腿n、行进间小步跑o、行进间高抬腿3、基本部分

60米加速跑×44、放松练习原地甩动练习二、下午

1、预备部分c、慢跑四圈

b、静力性正压腿4c、静力性反压腿4d、行进间正踢腿30e、行进间小步跑30f、行进间高抬腿302、基本部分

30米蛙跳×6组20次纵跳×3组3、放松

×8拍×2组×8拍×2组米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3（由于时间关系实际完成2个）×8拍×2组×8拍×2组米×3

米小步跑＋30米加速跑3米高抬腿＋30米加速跑3实际完成4组组组组组443030躺在垫子上两人一组相互按摩。

时间：201*年9月13日星期二晴一、早上

1、嬉戏：地滚球2、预备部分

p、静力性正压腿4×8拍×2组q、静力性反压腿4×8拍×2组r、行进间正踢腿30米×3

s、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3t、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑33、基本部分

60米加速跑×4（由于时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午

1、预备部分d、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩

组组组组三、训练后记

1、生慢跑没有按要求完成，假如明天在这样的话就要进行重跑了。

2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果。

3、同学本已被踢掉，可是却喜爱训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为乐观，但是男生的表现还不够抱负。

时间：201*年9月14日星期三晴一、上午：

1、预备活动30分钟2、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、整理放松

二、下午：

1、预备活动30分钟2、基本部分

a、100米×3b、200米×23、整理放松

三、训练后记

1、在上午的训练过程中同学表现的不是很好，主要表现在做预备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行谈天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔肯定的距离）那样秩序就好多了。2、同学对跑的三个帮助性练习还会有待进一步完善。

时间：201*年9月15日星期四晴一、上午：

4、预备活动30分钟5、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、整理放松

二、下午：

4、预备活动30分钟5、基本部分

a、100米×3b、200米×26、整理放松

三、训练后记

1、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是渐渐量。2、同学对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。周五有事休息第四周

时间：201*年9月19日星期一晴一、早上

1、嬉戏：地滚球2、预备部分u、静力性正压腿4×8拍×2组v、静力性反压腿4×8拍×2组w、行进间正踢腿30米×3

x、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组y、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分

60米加速跑×4（由于时间关系实际完成2个）4、放松练习原地甩动练习二、下午

1、预备部分e、慢跑四圈

b、静力性正压腿4×8拍×2组c、静力性反压腿4×8拍×2组d、行进间正踢腿30米×3

e、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3f、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑32、基本部分

30米蛙跳×6组实际完成4组20次纵跳×3组3、放松

躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记

整体还可以，都比较仔细

时间：201*年9月20日星期二晴

组组

一、早上

1、嬉戏：饶线追逐跑2、预备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组3、基本部分：

（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑依据自己的实际状况而定

4、要求：同学必需严格按要求做好各种跑的帮助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想沟通。二、下午1、预备部分

a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈

可以追逐。

b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿2、基本部分

追逐跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）3、放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”

三、训练后记

1、下午的训练同学较上午自觉，不少同学已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高。明天还需对小步跑的动作进行强化。

3、对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是渐渐量。4、同学对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸。

时间：201*年9月21日星期三晴一、早上1、预备部分

a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组f、60米加速跑2组2、基本部分

60米测试2次3、放松操

二、下午

由于同学都赶着回家训练没了气氛，所以就没有进行系统的训练

时间：201*年9月22日星期四晴一、早上

5、嬉戏：饶线追逐跑6、预备部分a、静力性正压腿4×8拍×2组b、静力性侧压腿4×8拍×2组c、新授扶杆高抬腿20次×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑3组e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑3组7、基本部分：

（1）绕杆跑来回两趟1组（2）俯卧撑依据自己的实际状况而定

8、要求：同学必需严格按要求做好各种跑的帮助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想沟通。二、下午4、预备部分

a、慢跑4圈要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈

可以追逐。

b、行进间正压腿30米×3组c、行进间侧压腿30米×3组

d、行进间小步跑30米小步跑＋30米加速跑e、行进间高抬腿30米高抬腿＋30米加速跑f、新授后踢腿5、基本部分

追逐跑6圈注：男女分组（实际完成4圈）6、放松练习

（1）地上进行体前屈的拉伸（2）“拉面条”

三、训练后记

1、今日训练新的花样比较多同学训练的爱好也就高了，尤其是饶杆跑，虽然对专项训练的作用不是很大，但是也是一种调整方式，从成果也可以看出一个同学的素养和反应力量。

3、大部分同学还不会做俯卧撑，所以今日的要求是示范动作，讲解要领。▲由于沈涛做的不错所以让他进行示范，这样我就省力了。还有进行会帮不会的方法又可节约我单独指导的时间。

第六周国庆放假停训。第七周

接下来的一周是调整周。第八周调整休息。第九周招新队员。第十周

时间：11月1日星期二晴一、上午：

7、预备活动30分钟8、基本部分

10分钟计时跑（实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）9、整理放松

二、下午：

7、预备活动30分钟8、基本部分

a、100米×3b、200米×29、整理放松三、训练后记

4、在上午的训练过程中同学表现的不是很好，主要表现在做预备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行谈天。对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔肯定的距离）那样秩序就好多了。

5、同学对跑的三个帮助性练习还会有待进一步完善。

6、下午的训练应当说比上午要好的多。做预备活动较乐观了些了，当然也有个别同学不仔细的。虽然大部分同学都坐车回去了，但是留下的同学表现的应当说相当不错。按方案完成了任务，而且成果还可以。

7、练习过程中有个别同学特殊懒散所以我就让没有达到要求的进行重跑，果真其次次跑就跑的特别仔细了。还有一种方法就是组与组进行比较若没有达到最快组成果的就重跑，成果最快组就进行休息。进行组内个人与个人的比较以此来增加竞争意识。

四、200米测试成果

时间：11月2日星期三晴

一、上午

1、预备活动30分钟2、球类活动20分钟3、放松

二、下午不训练

三、训练后记

1、虽然上午的训练支配有些不大恰当但是为队员能更好的完成训练任务所以以玩球作为诱饵，果真当我宣布完成任务可以玩球时他们的训练态度就好多了。

2、下午之所以没有连续训练主要是自己的心情受了同学消极表现的影响，所以没有训练的斗志也就随之没了。

时间：11月4日星期五晴一、上午

1、预备活动30分钟2、长跑组：1000米计时跑

短跑组：（100米快＋100慢）×6投掷组：对墙推实心球3、整理放松

二、下午

有事不训练三、训练后记

1、今日开头进行了分项练习同学应当说完成的还是比较仔细的有尤其是短跑组的由于我在给长跑组计时,他们都较自觉的完成了任务。2、1000米测试成果

第十一周

时间：11月7日星期一晴一、上午

1、预备活动30分钟2、基本部分

（1）80米3组（2）120米2组3、整理放松

二、下午

由于上午的训练强度有些大所以一些同学感到很疲惫,所以就支配自由活动。

三、训练后感

1、今日的训练强度比较大，队员训练的比较仔细，尤其是傅佳凯完成任务应当说基本改掉了以往偷懒的习惯。

2、由于组没分好，个别平常关系比较好的队员在一组时常有偷懒的现象，所以以后在训练前必需分好组，把水平接近的拼尽较足的分在同一组。3、不是练习弯道跑的练习不要在弯道起跑那样很简单碰撞从而不易一些队员的发挥。

4、通过测试，两位成果差的队员被除名。以这样的方式进行，虽然对于那些被除名的队员感觉不是很好，但至少让其他队员知道平常仔细训练的重要性和成果测试对田径队的去和留的重要性，当两位队员被出名时可以看出不少队员还是有点怕的。

四、80米、120米测试成果

时间：11月8日星期二晴一、上午

1、预备活动30分钟2、素养练习

a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组

c、仰卧摆腿:25×3组d、跳绳:200×3组e、徒手摆臂:30×3组3、自由活动

二、下午有事。

三、训练后感

1、今日上午的训练队员都比较仔细完成任务，由于他们也已经适应我的训练模式就是训练完后能够进行自由活动，但是这也是间或的，以后不能每天给他们进行自由活动要不然影响不好。

2、今日对这几天表现好的队员进行了表扬，尤其是来铁锋奖他一根棒冰，由于田径队队员的最终名单还没有确立所以嘉奖制度和养分问题还需认真考虑，最好记录每天表扬过的同学然后依据表扬次数的多少进行嘉奖，嘉奖分为两种：一种是平常表现好的，一种是成果有进步的。

3、除了优点，在训练过程中也存在着缺点，两名队员由于抢一块垫子而吵得厉害，由于争吵不休所以我就让他们跑四圈结果女的哭着就走，男的也气汹汹的走到一边玩去了，后来对男队员进行了思想训练，他的态度还算好接受了我的警告。女队员就不那么听话了，找她谈话不愿，还说不训练了，听了此话想想她的倔脾气所以也就没有牵强。从这大事中发觉自己的惩罚方式总存在着问题，总是有种带着眼镜看人的感觉，因此也就消失了今日的状况，假如我当时叫他们回来做练习，然后在训练结束后进行思想训练结果就不会是这样了。因此在处理犯规犯纪这一块的处理方式上以后还得好好总结一下阅历。

时间：11月9日星期三晴一、上午

1、预备活动30分钟2、基本部分

中长跑：匀速跑201*米短跑：200米×23、整理放松

二、下午

1、预备活动30分钟

2、变速跑（100米快+100米慢）×103、50米间歇跑×34、整理放松

三、训练后记

1、同学对变速跑的训练方式还是不够理解，慢跑时在走，快速跑没有尽全力。2、同学还不会对自己进行计时跑。

四、200米测试成果

时间：11月10日星期四阴一、上午

1、预备活动30分钟2、素养练习

a、仰卧起坐:40×3组b、背肌:20×3组c、仰卧摆腿:25×3组d、深蹲：8×3组e、徒手摆臂:30×3组3、整理放松

二、下午

1、预备活动30分钟2、成果测试三、测试后记虽然是一次小小的测试但是从中也发觉了不少问题，尤其是自身在许多方面做的还不够到位。

1、还没有让同学穿过跑鞋，由于竞赛时间的接近必需让同学进行跑鞋的适

应性训练。

2、对于跑的技巧还没有讲过，尤其是800米的体力安排。像宣灿就是一

个典型的例子，由于开头跑的太快以至后来跑了两圈就跑不下去了。另外还有一个技巧就是在跑的过程中的抢道、追逐问题（何时抢道、抢道后应如何保持自己的有利位，应如何追逐）因此在以后的训练中应加强对竞赛技巧的讲解。

3、队员的详细项目还不够明确，因此必需尽快确定每位队员的项目，以至

能更好地进行系统训练。4、对于跑距必需有明显的标记。

5、给同学进行测试时适当的时候应穿短装进行。6、同学的成果应当保密。

时间：11月11日星期五晴一、上午

1、预备活动30分钟2、400米×2（计时一个）3、整理放松

二、下午

1、预备活动30分钟

2、段落计时跑：300米+500米+300米3、整理放松

三、训练后记

1、在下午的训练过程中有个别女生耍脾气，跑了一个300米就不愿跑了，从后来的训练感得知原来是那些短跑的队员认为自己的项目是短跑，所以也就没有必要跑那么多，还有就是个别同学由于各种缘由总是要肚子痛，所以要求我减负。再还有就是认为训练太枯燥了，适当的时候应当参差一些嬉戏，那样他们训练的乐观性就会提高了。从中可见虽然平常我让他们提意见他们不说但是其实每个人都有自己的心理话，因此写训练感就显得那么重要了，由于训练后感不但可以了解同学的心理和训练状况，而且同学供应的建议有助于我训练工作更好地开展下去。

2、今日我提到以后有别的老师来带他们时大部分队员表示不情愿，当然也有个别同学表喜爱的，看到有那么多的同学喜爱我带他们，我当然兴奋喽，虽然有个别喜爱另外一个老师，那是可以理解的，究竟那几个队员她以前带过或者现在体育课由那老师上，因此看她们兴奋的样子我也只能接受。从中也可以说明平常我对他们太慈爱了，所以他们才喜爱我给他们训练，为了能够提高成果，依据一些老老师的阅历对同学还是严一点好，那样简单出成果。四、训练成果

第十二周

时间：11月14日星期一晴一、上午

1、预备活动30分钟

2、段落跑：（30米+50米+80米）×33、整理放松

二、下午球类活动

三、训练后记

由于长时间的训练所以同学都感到很疲惫,所以下午有不少队员都逃回家了,剩下的队员进行各种球类活动。

时间：11月17日星期二一、上午

1、预备活动跑楼梯10分钟2、素养练习

a、仰卧起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳绳：200×3d、深蹲：8×3f、高跳横梯：50×33、整理放松

二、下午

由于下雨自己又要开会所以训练取消

三、训练后记

上午的素养训练同学的乐观性还算高，主要是有几个练习项目是新的，但是同学还是没有达到想象中的那么自觉，有个别动作还是不到位的，有几个量还是不能保证。

时间：11月16日星期三晴一、上午

1、预备活动15分钟

2、段落跑：30米×3+50米×3

进入小调整期

时间：11月17日星期四晴一、上午

1、预备活动30分钟2、弯道跑10次3、整理放松二、下午

1、预备活动30分钟2、专项练习200米×33、整理放松

三、训练后记

1、今日有三位同学穿跑鞋测试所以成果有所进步。同学的自觉性还不是很高，我若不在就不会自觉完成预备活动，所以今日训练时又骂人了。

2、今日田赛和径赛进行了分组练习，许多同学还是比较喜爱我训练，看田赛的队员训练的很仔细，突然间感觉有了压力。

3、在训练前给他们做了一个“加号追赶”嬉戏，男女混合玩的还算快乐。4、今日发觉来莹莹的表情不是很快乐，所以训练完后就进行交谈，发觉原来是觉得没人管她们感觉训练很没尽。她是一个很上进的队员，从她的话中可以听出她是很想参与镇里的竞赛的。

7、上午的训练主要以学习弯道跑技术为主，把握状况一般。

四、200米测试成果

时间：11月18日星期五一、上午

1、“追球跑15”分钟

2、跑的帮助性练习15分钟

3、短跑组：a、起跑练习15次b、30米×3长跑组：直道追逐跑10圈4、10米蛙跳×85、整理放松

二、下午

1、预备活动30分钟

2、短跑组：100米弯道跑×3中长跑组：600米×23、整理放松

三、训练后记

1、发觉队员的训练态度越来越差了，尤其是做预备活动时慢跑就是边走边谈天，做帮助性练习也是乱套，一点先后挨次都没有。所以后来干脆训了一顿然后，然后叫他们重做，这一招还挺管用的，后来个个都很仔细的按要求完成了任务，而且动作也做的比较规范了。看他们被我说得一声不响，有点于心不忍，但是考虑到每次都轻易放过他们，只是口头警告没有实际的行动，所以这次就铁了心，说道做到，宁愿不完成训练任务也要他们按要求完成预备活动，看来对同学的确不应当心慈手软。以后假如再有这种状况，惩罚措施肯定要说到做到。

2、由于好久没有进行提训练要求了，所以有个别队员没有向我请假就擅自不来训练，因此训练的人越来越少，管理是简单多了但训练气氛却变淡了。3、今日给中长跑的队员进行了一次600米测试，成果应当说还比较乐观的。同时也发觉一个问题，那就是徐路平的成果应当说总是最终一次是最好的。对于这种现象只能说他第一个还没有尽全力跑，要么就是预备活动还没有做开。

四、600米测试成果

第十三周

时间：11月21日星期一阴一、上午

1、预备活动30分钟2、素养练习

a、仰卧起坐：40×3b、背肌：20×3c、高抬跳绳：200×3d、深蹲：8×33、整理放松

时间:11月22日星期二晴一、上午

1、预备活动30分钟2、起跑练习3、整理放松二、下午

1、预备活动30分钟

2、短跑组:60米×3+100米(弯道+直道)

长跑组:600×23、整理放松三、训练后记

1、今日第一次测试600米主要是让队员体会跑的动作以及体力的安排。2、发觉近期队员的训练乐观性不是很高，今日连徐路平也请假了，所以在量的支配上应适当的调整。四、600米试成果

时间：11月23日星期三雨一、上午

1、预备活动15分钟2、素养练习

a、仰卧起坐：40×3b、背c、高抬跳绳：200×3d、深f、高跳横梯：50×33、整理放松。

二训练后记

发觉队员做素养练习时总不能按要求完成任务。

时间：11月24日星期四晴一、上午

1、预备活动30分钟

2、短跑组：50米起跑练习×3+100米（弯道+直道）×2长跑组：匀速跑10圈3、整理放松

二、训练后记

肌：20×3蹲：8×1、由于今日上午上课时间提早，所以昨天就要求队员今日6点半到学校，大部分队员都能按时到校训练。

2、训练时不知什么缘由当我要求队员跑100米弯道跑时，蔡诗敏开头罢训了，后来还哭了，问其缘由却不说，哎真是搞不懂现在的同学。由于按理