初中体育投掷实心球教学的有效思考获奖科研报告

初中体育投掷实心球教学的有效思考获奖科研报告摘要：实心球是初中体育教学的一项重要内容，对学生身体素质与技术能力具有较高要求，加强其针对性教学与训练研讨显得尤为重要。本文以初中体育实心球教学为例，提出了一些实心球投掷教学与训练策略。

关键词：初中体育;实心球;投掷策略

实心球投掷是中考体育考试的一项运动形式，不仅对学生的身体素质具有很高的要求，对其技术也具有很高要求，具体体现在投掷实心球的动作、力量与速度几个方面，力求做到“狠、准、快”。然而，如果在指导初中生进行投掷实心球训练的过程中缺乏系统性教育与培训，那么无法提升实心球投掷教学与训练的效果，甚至容易使学生出现扭伤等意外情况，加快革新实心球投掷教学理念与策略势在必行。

一、预备姿势教学指导的策略

在进行实心球投掷之前，预备姿势的准确性与否会对后续实心球投掷的发力产生直接影响，进而会影响最终的投掷成绩，所以必须注意指导学生形成正确的投掷准备动作，具体可以提前指导与规范初中生投掷实心球之前的发力顺序，并引导学生反复进行自主训练。首先，要注意指导初中生通过“挺髋”动作来将自己身体重心提升一些，之后引导他们想象一下投掷实心球的具体运行轨迹，然后按照自小而大的发力方式来将实心球投掷出去。通过这种模仿性预备姿势教学指导与训练，可以使学生提前做好投掷实心球前的必要准备工作，从而可以使他们更加容易对投掷实心球的角度、速度与高度进行有效调控，这样才能更好地提高学生自身的实心球投掷成绩。此外，要注意指导初中生形成正确、规范的持球姿势，这也会对后续实心球投掷效果产生直接的影响。在指导初中生进行持球的过程中，要使他们重点掌握如下技术动作要领：双手保持伸直状态，五个手指保持稍微张开的状态;两只手掌的大拇指保持紧贴状态，分别用拇指的第一关节与无名指、中指与食指的第一关节、第二关节与第三关节将后半部分实心球拖住;用小拇指对球身进行稳固，但是要注意使手掌的掌心部位保持腾空状态;自然分开五根手指后使其将后半部分实心球进行环抱;在头后双手持久，双脚分别呈现为一前一后的站立状态，其中前脚距离实心球投掷线20—30cm;双膝保持稍微弯曲状态，将身体的重心放在后退部位上，双眼要向前看，保持注意力处于高度集中状态，这样就可以构成投掷实心球之前的预备姿势。

二、投掷角度教学指导的策略

投掷实心球的角度是影响最终投掷成绩的一个关键因素，这主要是根据弹道力学可知发射角在保持处于45°的状态下可以使弹道导弹的射程达到最远的距离，但是由于空气阻力因素的存在，所以，在投掷实心球的过程中一般将投掷角度控制在40°—42°。而为了可以使初中生在投掷实心球的过程中对投掷的角度进行有效地控制，可以采取如下几种训练手段来控制投擲角度：其一，要训练初中生掌握投掷实心球的正确发力顺序，具体就是保持“挺髋”的状态来提高自己身体的重心，之后引导学生首先利用重量比较小的实心球进行练习，之后逐渐地增加实心球的重量，直至增加到标准实心球状态为止。在学生逐步利用不同重量实心球进行训练一段时间后，如果可以深刻理解和掌握投掷技巧，那么可以继续指导学生自身按照先小后大的发力方式来投掷实心球，其间要确保实心球投掷发力的循序渐进性。其二，指导初中生对实心球投掷的角度进行有效控制，如可以灵活地运用胶皮绳辅助学生完成投掷训练任务，可以让两个学生拉着胶皮绳，实心球投掷训练者下体蹬撑，保持挺胸状态，并要在头脑中思考自己需要向上进行投掷实心球的动作，感受胸部部位肌肉带动手臂运动的感觉，借助这种训练方式的反复应用可以使学生逐步帮助他们体会和感受到投掷实心球的最佳状态，这样可以使学生投掷实心球的时候对自己的投掷角度进行有效控制，同时也可以训练学生的实心球投掷顺序。

三、投掷速度教学指导的策略

投掷实心球的成绩除了受到投掷姿势、投掷角度因素影响，投掷速度也会对最终投掷的成绩产生直接影响，所以，指导初中生进行实心球投掷时也要使他们形成正确的“出球”速度。在指导学生进行实心球投掷训练时，首先需要重点指导和规范他们的投掷姿势与动作，这是提升“出球速度”的重要保障。与此同时，基于弹道力学原理可知，实心球出手的初速度与学生投掷的力度之间具有紧密联系，所以要重点训练学生投掷实心球的发力技巧，力求最大限度提升实心球投掷的初速度。首先，可以指导学生利用一些重量比较小的球进行训练，如利用足球来进行训练，使他们体会“快球”的发力感觉;其次，可以采取跳深训练、仰卧起坐、高抬腿与俯卧撑等方式来提升学生连续跳跃能力，锻炼他们的腿部力量，这是提升投掷实心球力量的重要基础;最后，可以灵活地利用实心球抛接与传递等一些趣味性游戏活动来激发学生训练的兴趣，这样更有利于促使学生积极参与实心球投掷训练，是提升整体训练效果的一个有效手段。

总之，实心球