乒乓球训练校本教材

乒乓球校本课程教材

密山市第七小学

序言

乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体

的运动。它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动,

乒乓球所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者

在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和关节组织得

到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。

二、极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力C

其次由于该项运动极为明显的竞技特点和娱乐功能，

又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和

保持青春活力，调节神经的有效运动。对于那些希望

保持青春、健美、避免不幸事故发生的人，如果能够

提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”

乒乓球运动越来越多地被作为增强智力、提高工作效

率以及保健、医疗和康复的极佳手段而引起各方面的

重视。一位美国科学家这样说到：“如果时间允许，又

有一位合适的对手作陪练，那么打乒乓球是提高手、

眼配合的最好途径。该运动可使你获益匪浅，它需要

敏捷、复杂的行动与当机立断的反应；它还有许多微

妙之处，技术、整体配合、节奏感、计谋，对头脑及

体能均有很高的要求。在期待和压力并存时，竞赛将

充分反应出你非凡的自我完善及自律精神，打乒乓球

是开动脑筋的好办法。”

由于乒乓球运动的这些特点和锻炼价值，使得乒

乓球运动员和该项运动的爱好者们能逐渐形成良好的

心理品质并在其它某些方面超出常人。据心理学人士

运用心理测验法对我国部分省市优秀少年儿童乒乓球

运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智

力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自

信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因

素与个性因素发展协调。总之，乒乓球运动的确具有

其它运动所不曾有的某些独特功能，令参与者获益终

身为此，我们编写了《快乐乒乓、伴我成长》这本校

本教材供学生选修。

在开展“全国亿万学生阳光体育运动”的热潮感

召下，在学校领导的大力支持下，乒乓球运动校本教

材终于如期和大家见面了。

在编写过程中，我结合多年来的乒乓球训练经验,

本着寓教于乐、因材施教、循序渐进的原则，遵循小

学年龄特点，体质特点和认知规律，并借鉴了兄第学

校的一些宝贵经验，教材力求简明扼要，突出实践，

通俗易懂。

由于编写人员能力有限，经验不足，在编写中难

免出现各种问题，真诚地希望使用教师提出意见以便

改进。

目录

-、快乐乒乓、伴我成长

二、乒乓球的起源与发展及乒乓球三大赛事

三、乒乓球基本技术动作口诀

四、乒乓球基本技术

1、握拍方法

2、基本站位和基本姿势

3、基本步法

4、原地向上颠球

5、朝墙壁颠球

6、小跳步

7、小碎步

8、初步上球台对练

9、推挡球

10、发球

运动员心理品质的研究结果表明：他们普遍表现为智

力水平较高，操作能力优于普通学生，情绪稳定，自

信心、自恃力、独立性、思维敏捷性均较强，智力因

素与个性因素发展协调。在日常生活中，这些人常常

显得机敏过人、动作灵活、协调。总之，乒乓球运动

的确具有其它运动所不曾有的某些独

特功能，令参与者获益终身。

同学们，热爱乒乓球运动吧！积

极参与乒乓球活动吧！它将使你的人

生充满阳光。

乒乓球的起源与发展

1、乒乓球的起源

1890年，几位驻守印度（India）的英国海军（navy）

军官偶然发觉在一张不大的台子上玩网球颇为刺激。后来他

们改用空心的小皮球代替弹性不大的实心球，并用木板代替

了网拍，在桌子上进行这种新颖的“网球赛”，这就是table

tennis得名的由来。当它传到中国后，人们又创造出“乒

乓球”这个新的词语。

2、乒乓球传入中国：

1904年12月，乒乓球运动从日本传入中国。开始是由

上海一家文具商从日本购回一些乒乓球器材，并在店内作表

演，于是买乒乓球、打乒乓球的人逐渐增多，各大城市也先

后推广了这项活动。

3、乒乓球发展的历史：

1926年，国际乒乓球联合会正式成立，并决定举行第

一届世界乒乓球锦标赛。五十多年来，乒乓球运动的发展大

约经历了三个阶段。初期，运动员使用的球拍虽形状各异,

但都是木制的，击出的球的速度慢。力量小，谈不上什么旋

转；打法也单调，只是把球推来推去。

1936年，第十届世界乒乓球锦标赛在匈牙利布格拉举

行。男子团体冠军争夺赛，在罗马尼亚和奥地利进行。奥地

利以5：4战胜。

1903年，英国人古德发明了胶皮球拍，有力地促进了

乒乓球技术的发展。这一打法在欧洲流行长久，不少运动员

采用这种打法获得了世界冠军。这一时期乒乓球运动的优势

在欧洲，其中匈牙利队成绩最突出。。

20世纪50年代初，奥地利人发明了海绵球拍，日本运

动员道德在世界比赛中使用，并一举夺取得第十九届世界锦

标赛的四项冠军，打破了欧洲运动员的垄断地位。

1959年，容国团获得了第二十五届世界乒乓球锦标赛

男子单打冠军后，中国运动员开始登上了国际乒坛。逐渐形

成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法。

在1961年第二十六届世界锦标赛中，中国队既过了欧洲关,

又战胜了远台长抽加秘密武器——“弧圈球”打法的日本

选手，第一次夺得了男子团体世界冠军。六

十年代，中国乒乓球技术水平位于世界最前

列，乒乓球运动的优势由日本转移到中国。

这是乒乓球运动水平的第二次大提高。

欧洲运动员从失败中总结经验教训，经

过近二十年的努力，终于取日本弧圈球技术

和中国近台快攻打法之长，创造出适合于他

们的先进打法，艮1以弧圈球为主结合快攻的

打法。代表人物是匈牙利的克兰帕尔和约尼尔。以快攻为主

结合弧圈球的打法，是以正反手快攻为主要技术，用反手快

拨快攻力争主动，以正手拉弧圈球寻找机会扣杀为得分手

段。代表人物是瑞典的本格森、捷克的奥洛夫斯基等。这两

种打法的特点是放置较强，速度快，能拉能打，低拉高打，

回旋余地较大。乒乓球运动又推进到放置和速度紧密结合的

新高度。这是乒乓球运动水平的第三次大提高。

1982年，国际奥委会关于从1988年起把乒乓球列为奥

运会正式比赛项目的决定，必将激起世界各国对乒乓球运动

的进一步重视，推动乒乓球运动更快地发展。

4、乒乓健儿:

容国团：

我国著名乒乓球运动员，中国第

一个世界冠军获得者。1937年8月10

日生于香港。容国团从小喜爱乒乓球

运动。15岁时即代表香港工联乒乓球

队参加比赛。

参加全国乒乓球锦标赛，获男子

单打冠军。他直拍快攻打法，球路广，

变化多，尤精于发球，推、拉、削、

搓和正反手攻球技术均佳。较好地继

承和发展了中国传统的左推右攻打

法，并创造了发转与不转球，搓转与不转球的新技术。在比

赛中，他运用战术灵活多变，首获世界冠军者。

1961年4月，在北京举行的第26届世界乒乓球锦标赛

男子团体决赛上，中国队在3：4的不利情况下，容国团淌

卜了眼泪。女队员丘钟惠见了就问他，他回答说已负了两局,

随即激动地说：“人生难得儿回搏，此时不搏更待何时！”

她振奋精神，挥拍上阵，力挫素有“凶猛雄狮”之称的日本

队员星野，以5：3战胜日本队而首次问鼎斯韦思林杯，为我

国立下战功。从比“人生难得儿回搏”这句名言便流传开

了。2009年被评为新中国成立以来100位感动中国人物之一。

庄则栋（1940年8月25日

—2013年2月10日）中国男子乒乓

球运动员，生于江苏省扬州市，自

幼喜爱乒乓球运动，14岁加入北京

市少年宫业余体校乒乓球小

组，1957年入选北京市乒乓球队，同年参加全国比赛，1959

年入选中国青年乒乓球队；庄则栋曾获得第26-28届世乒

赛男子单打冠军，是20世纪60—70年代中国男子乒乓球队

主力队员之一；1971年4月，在日本参加第31届世乒赛期

间，冒着风险，结交美国运动员，打开了中美两国友好的大

门。

李富荣，曾任国家体育总局副局长。1957年获上海市青

少年乒乓球赛男子单打冠军。1961年，在北京举行的第26

届世乒赛上获男子单打亚军。之后与队友合作，又夺得第

27、28、31届世乒赛男子团体冠军。1974年〜1983年，执

教中国乒乓球男队，率队夺得第33、34、36、37届世乒赛

男子团体冠军。1994年9月当选中国奥委会副主席，1999

年5月任国家体育总局副局长，2001年5月当选亚乒联主

席。李富荣参加过5届世乒赛——1961年，他赢得了男团

冠军、男单亚军、混双亚军和男双季军，那时他只有十九岁；

1963年和1965年，他在两届世乒赛上取得了相同成绩：男

团冠军、男单亚军和男双季军；1971年，他在时隔6年之

后，再次成为男团冠军队的成员。从1959年到1973年，李

富荣在国家队服役了14年。

蔡振华，1961年9月3日生，江苏无锡人，1979年进

入中国国家乒乓球队。1981、1983、

1985年连续二届以主力队员身份代

表中国参加世乒赛。1985年至1989

年到意大利国家乒乓球队执教四

年。1989年回国执教，1991年出任

中国乒乓球队男队主教练，1997年

出任中国乒乓球队总教练，同时还

兼任国家体育总局乒羽中心乒乓部

主任、中华全国青年联合会副主席、

中国乒乓球协会副主席。期间最大

的功绩是带领中国乒乓球队尤其是

男队重新登上世界乒坛的顶峰，巩固了中国乒乓球超级大国

的地位。2011年12月有消息称，蔡振华将出任中国足协第

10任主席。

刘国梁，奥运冠军，中国男子乒乓球队

主教练，河南新乡人，原中国乒乓球队著

名运动员。6岁开始学打球，1989年入选

国青队；1991年破格入选国家乒乓球队。

中国第一位世乒赛、世界杯和奥运会男单

“大满贯”得主，多次获得男子单打冠军

并和孔令辉一起获得男子双打冠军，与郭

娜一起获得过混合双打冠军，作为主力队

员多次与队友一起获得男子团体冠军，得

到过乒乓球运动员所能拿到的所有冠军。

刘国梁是首位在正式比赛中采取直拍横打

技术并取得成功的乒乓球手。2003年，刘国梁正式退役，

进入上海交通大学学习，随后担任中国乒乓球男队主教练。

2008年北京奥运会，2012年伦敦奥运会，刘国梁带领中国

男子乒乓球队蝉联男子单人、团体冠军。2013年，正式担

任中国乒乓球队总教练。

孔令辉，黑龙江省哈尔滨人，世界著名乒乓球运动员，

有“乒乓王子”之称。历年来在国际乒联公布的世界男单排

名中位居前列。乒赛、世界杯和奥运会乒乓球男子单打“大

满贯”得主。2006年正式宣布退役，任中国女子乒乓球队教练。

2013年正式担任中国女子乒乓球队总教练。

马琳，中国男子乒乓球队运动

员，6岁开始打球，1990年进省

市队，1996年进国家一队,2000

年世界杯男单冠；2003-2004

年世界杯单打冠军；2004年雅

典奥运会双打冠军（与陈圮）；

2006年法国巴黎世界杯单打冠

军；2008年北京奥运会男团冠军、

男单冠军。他职业生涯中获得了

四届世界杯冠军，也是第一个蝉

联世界杯男单冠军的人，被誉为

世界杯先生。他共获得18个世界冠军，创造了辉煌的记录。

2009年以后，随着身体机能的下降，马琳逐渐淡出主力地

位。2013年巴黎世乒赛，在男子单打比赛中马琳不敌日本

选手松平健太，止步第二轮。

张继科，中国男子乒乓

球队运动员，山东青岛人。5岁开始跟随父亲学

打球，2000年进入山东鲁能乒乓球队，2003年1月进入国

家队。2008年全国锦标赛，张继科以全胜战绩为解放军队

获得男团冠军之后，在男单比赛中连胜马琳、王励勤和王皓

三名奥运冠军，一举获得男单冠军。2011年5月15日，张

继科在世乒赛男单决赛中击败王皓，赢得职业生涯首个世乒

赛男单冠军。2011年11月13日乒乓球男子世界杯赛，获

得职业生涯首度加冕世界杯赛冠军。2012年世界乒乓球团

体锦标赛冠军。2012年伦敦奥运会获得乒乓球男单金牌和

乒乓球男子团体赛冠军。2013年世乒赛成功卫冕。

邓亚萍，河南郑州人，前中国女子乒乓球队运动员，

1983年入河南省队，1988年被选入国家队，1997年退役后

进修个人学业；其运动生涯中，获得过18个世界冠军，连

续2届4次奥运会冠军，邓亚萍是第一个蝉联奥运会乒乓球

金牌的球手，曾获得4枚奥运金牌，被誉为“乒乓皇后”，

是乒坛里名副其实的“小个子巨人”。邓亚萍与前国际奥委

会主席萨马兰奇忘年之交的故事曾被传为佳话！2001年北

京申奥团成员之一，北京申奥形象大使；2009年4月16日，

就任共青团北京市委副书记。2010年9月26日，邓亚萍任

人民日报社副秘书长兼人民搜索网络股份公司总经理。

王楠，乒乓球运动员。7岁开始打球，

1989年进入辽宁省队，1993年入选国家队，2000年悉尼奥

运会单打冠军，双打冠军。2008年北京奥运会单打亚军，团

体冠军。王楠获得的世界冠军已达到24个。之后退役，2008

年9月27日与商界人才郭斌举办婚礼。2009年进入团中央

工作。

张怡宁，奥运冠军，原中国女子乒乓球队运动员，5岁开始

打球，1991年进入省队，1993年进入国家队，已经取代王

楠成为中国女子乒乓球的领军人物。2034年雅

典奥运会首夺女子双打（与王楠）冠军，并夺

得女单冠军。2005年夺得第48届世乒赛女单

冠军，实现世锦赛、奥运会和世界杯的大满贯。

2008年北京奥运会上，她再次同队友一道夺取

女子团体冠军，并成功卫冕女单冠军。2011

年3月底，张怡宁首次承认退役，自此，中

国乒乓球的张怡宁时代正式结束。

李晓霞，中国女子乒乓球队主力队员，隶属

于山东队，1988年出生，7岁开始打球，自小

从辽宁前往山东，是一名右手横握球拍、弧圈

球结合快攻型选手。李晓霞人高马大，技术全

面，将欧洲速度、力量弧圈球和中国的快速、

多变结合得相当好，具有男性化特征。1998

年入选山东体_L队，2000年进入国家二队，

2001年进入国家一队。2008年世界杯女单冠军，收获了自

己职业生涯中第一个单打世界冠军。2012年伦敦奥运会获得

女子单打冠军。2012年伦敦奥运会，李晓霞携手丁宁、郭跃

在乒乓球女子团体赛中获得冠军。2013年第52届世界乒乓

球锦标赛女子单打冠军。成为邓亚萍、王楠、张怡宁之后的又

一位大满贯得主。2013年9月10日，第12届全运会乒乓

球比赛，李晓霞在女单决赛中4比3险胜队友陈梦拿到冠军，

让李晓霞成为另一位全满贯得主。

5、国外名将

简•诺瓦•瓦尔德内尔(Jan-Ove

Waldner,又译做扬•奥维•瓦德纳，香港

译华拿)，瑞典乒乓球砌员，生于1965

年10月3日。瓦尔德内尔是世界上第一

位集奥运会、世乒赛、世界杯、欧锦赛

冠军为一身的乒乓球大满贯。多次代君需

典乒乓球队征战世乒赛，和中国的几代

选手进行过较量。他在瑞典和中国都很

受欢迎，被中国的观众亲切的称为“老

瓦”；由于打球极具艺术性和多变性，

又被称为“乒坛莫扎特”、“乒坛常青

树”以及“游击队长”。

蒂姆•波尔(Timo

Boll),德国著名乒乓球运

动员。他4岁开始打球，

1997>1998年欧洲青年锦标

赛男单冠军，2002年，波尔

击败了王励勤和孔令辉，拿到

了乒乓球世界杯男单冠军。

2003年1月登上男子乒乓球

选手世界排名第一宝座。

2005年世界杯男单冠军，

2008年比利时列日世界杯亚军，累计获得5次公开赛男单

冠军，2008年北京奥运会，波尔带领德国队获得亚军，2012

年英国利物浦世界杯男单亚军。

刘南奎；乒乓球运动员。1968年5

月9日生于韩国釜山。小学三年级时

开始学打乒乓球。他左手直握球拍，

既能近台打，又能中台打，能拉善攻,

以拉为主，拉攻结合。1983年在首届

亚洲少年乒乓球赛中获男子团体、男

子双打金牌，并获混合双打银牌和男

子单打铜牌。1986年在第十届亚运会上，获男子单打和男子团

体冠军。1988年第二十四届奥运会上，乒乓球首次列入奥运

会比赛项目，刘南奎获男子单打金牌。左手直握球拍，以正

手单面拉弧圈球为主要得分手段，抢攻意识强、打出的球旋

转强、速度快、得分率高。

柳承敏，奥运冠军，韩国男子乒乓球队运动员。9岁开始

打乒乓球，右手直握球拍,是韩国传统的直拍单面拉打法，

正手力量大，线路开，旋转强。2004

年雅典奥运会上，柳承敏在决赛

中战胜中国选手王皓，为韩国夺

得奥运会男单金牌。

盖亭：法国运动员，1968年生，

左手横握球拍中近台两面拉弧圈

打法。主要成绩：曾获第25届奥

运会男单亚军、第42届世乒赛男

单冠军、第15届世界杯赛男单冠军。1992年曾列世界排名

第一。他同罗斯科普夫、塞弗一起被誉为欧洲选手中的“三驾

马车”。

维尔纳施拉格尔（德语：Werner

Schlager,1972年9月28日一），常被

称为施拉格，是奥地利的一名乒乓球运

动员。施拉格的父亲和兄长都是奥国顶

尖乒乓球运动员，施拉格6岁开始从他

们学习乒乓球。在参加多次单打和双打

锦标赛后，他在2003年举行的第47届

世界乒乓球锦标赛男单决赛中战胜韩

国选手朱世赫获得冠军，并因此获选为

“年度奥地利运动员”。

玄静和（）1969年10月6日出生于韩国釜山市，著

名的女子乒乓球运动员

辉

韩国女子乒乓球运动

子

煌时期的代表，韩国女

个

乒乓球运动员中惟一一

赛

实现世界乒乓球锦标

大满贯（女子单打、女子双打、男女混合双打和女子团体冠军）

的人。1993年，玄静利在瑞典世界乒乓球锦标赛上获得女子单

打冠军，在当年国际乒联公布的女子乒乓球运动员世界排名中

名列第一。退役后担任韩国乒乓球队教练。

福原爱:日本乒乓球运动员，从小练习乒乓球就受到日本媒体

关注。在中国各地长时间打球，能说一匚

较流利的汉语（东北话），深得中国观众

的喜爱。在日本和中国都拥有相当的知名

度。2011年福原爱加入广东女乒，2011

赛季中国乒乓球超级联赛。2012年参加伦

敦奥运会，并获得女子乒乓球团体亚军。

乒乓球三大赛事

1、世界乒乓球锦标赛

世界乒乓球锦标赛(World归bleTbnnisChampionships)简称"

世乒赛”，首届举行于1926年12月的英国伦敦，从1959年的

第二「五届开始改为每两年举行一次。它是国际乒乓球联合会主

办的一项最高水平的世界乒乓球大赛，具有广泛的影响。它与

世界杯、奥运会并成为乒乓球运动。

基本简介

1926年12月，在国际乒联正式成立的同时，第一届世界乒

乓球锦标赛在英国伦敦举行。实力雄厚的匈牙利队获得了当时所

设的男子团体、男子单打、男子双打、女子单打和混合双打5个

项目的全部冠军。1928年举行的第二届世乒赛增设女子双打比

赛，1933年举行的第八届世乒赛又增设了女子团体比赛。1928

年至1939年、1947年至1957

年。

世乒赛每年举行一次。从

1959年的第二十五届开始改

为每两年举行一次。2003年第

47届世乒赛开始，国际乒联决

定把单项赛和团体赛分开进

行。

乒乓外交：

197；年，在日本名古屋举行了第三十一届世界乒乓球锦标

赛。中美两国选手偶然相遇，美国选手询问是否可以访华。消

息返回国内，毛泽东作出决策，邀请美国乒乓球队访华，先打

开了两国人民友好往来的大门。“小球转动了大球”，乒乓外

交推动了世界形势的

发展。

2、乒乓球世界杯

乒乓球世界杯与奥运会、世界乒乓球锦标赛同为世界乒乓

球三大赛事之一。首届女乒世界杯于1996年在中国香港举行。

乒乓球世界杯与奥运会、世界乒乓球锦标赛同为世界乒乓

球三大赛事之一。

区别：世乒赛为男女单打，男女单双和混双以及男女团体

共七项赛事；奥运会为男女单打及团体共四项赛事；世界杯为

男女单打及团体共四项赛事（分开举办）。

3、奥运会乒乓球：

第一项：男子单打：

乒乓球男子单打，是奥运会乒乓球比赛的主要赛事之一。

1988年，乒乓球第一次作为正式项目出现在第24届奥运会

的赛场上。至今，在奥运会的赛场上已经连续进行了5届奥运

会的乒乓球比赛。

奥运会乒乓球赛每隔4年举行一次，原设有4个比赛项目：

男子单打、女子单打、男子双打、女子双打。

第二项：女子单打：

第是第29

届奥运会奥运

会乒乓球此喻佻破岐用国际

乒联最新口情彳规则。奥运会

乒乓球比赛的・赛方法是根据

国际乒联奥林匹克委员会（国

际乒联奥林匹克小组）制定的

并经国际乒联理事会批准后实

施的。

第29届奥运会乒乓球女

子团体比赛将于2008年8月

13日〜23日在北京大学校园内

的北京大学体育馆举行。

团体冠军

2008年8月17日，中国选手张怡宁（左）、郭跃（中）、王

楠在领奖台上。中国队在北京奥运会乒乓球女子。团体决赛中

以3比。战胜新加坡队，夺得金牌。中国女乒夺得奥运会金牌

并不令人意外，但17日晚收获的女子团体金牌却有特殊的意义，

这是奥运会历史上的第一枚乒乓球团体金牌。中国女乒以3比0

战胜新加坡队。

2012年8月7日，中国选手丁宁（左）、郭跃（中）、李晓霞

在领奖台上。中国队在伦敦奥运会乒乓球女子团体决赛中以3

比0战胜日本队，夺得金牌。这枚金牌也是中国代表团在此次伦

敦奥运会上获得的第34金。

第四项：男子团体

乒乓球男子团体，是奥运会的重要赛事之一。1988年，乒乓

球第一次作

为正式项目

出现在第24

届奥运会的

赛场上。

2004年雅奥

运会期间，

国际乒联主

席沙拉拉宣

布，他已经

同国际奥委

会主席罗格

以及众执委们进行过会晤，大家一致同意在不增加参赛人数的

情况下，在2008年奥运会上以团体比赛取代双打比赛。该项提

议已经在2005年10月27日国际奥委会在新加坡的会议上获得了

批准。

乒乓球基本技术动作口诀（各年级通用）

一、头诀：口诀不能包罗万象，仅把要点来提供，速

度旋转多变化，有赖触类能旁通。

二、准备姿势：立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，

拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

三、发球：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下

侧旋擦球面，长短轻急力不同。

四、接发球：准备姿势接发球，来球旋转反向送，上

旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

五、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，

左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

六、反手攻球：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，

左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

七、推挡球：推挡多用反手方，动作犹似反手攻，前

臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

八、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕

配合小臂动，球转不转腕动。

九、削球：判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰

后平擦球底，向前下作弧形动。

十、弧圈球：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越

薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

十一、回击弧圈球：倾拍盖住球上中、及时调拍心放

松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。

十二、放高球：离台抖切球下中，高抛物线前上送，

远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

十三、杀高球：球弹高起莫着急，移位待落额上空，

手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

十四、滑板球：拍向右前似击球，手腕突转向左送，

斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

十五、短球：对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍

平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

十六、步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先

动后打是关键，步法混乱手法空。

乒乓球基本技术

第一节握拍方法

乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不

同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。

一、直拍握法

直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击

球，出手快，正手攻球快速有力，功斜、直线球时，

拍面变化不大，对手难于判断。但反手击球时，因受

身体妨碍而不易发力，调节拍形因受握法的限制亦较

为困难，防守照顾面较小，目前，已有选手反手攻球

时用另一面击球。亚洲选手（如中国、日本、韩国）

普遍采用此种握法C

（一）快攻型握法（图1）

图1

拍前以食指第2指节和大拇指的第1指节构成一

个钳形，两指间距离适中（1-2厘米左右），拍柄紧贴

虎口，俗称中钳式握法。拍后3指自然弯曲重叠，中

指第1指节贴于拍的1/3上端。

（二）弧圈型握法（图2）

拍前拇指紧贴拍柄左侧，食指扣住派兵形成一个

环状。

拍后其它3指自然微曲，中指的第1节叮嘱拍后

的中部。

图2

（三）直拍削球型握法（图3）

拍前大拇指弯曲，紧贴拍柄左侧用力下压。

拍后其它4指自然分开，把住球拍。

攻球时，食指迅速移到拍前，以第2指节扣住拍

柄，拍后3指仍弯曲贴于拍的上端。

图3

二、横拍握拍法（图4）

横拍握拍法的恩典是正反手攻球力量大，攻削球

时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但

正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时

调节拍形的幅度大，易被对方识破。正手攻台内球时

较难掌握，处理追身球亦有一定的难度。国内、外许

多优秀选手都是横握球拍者。

横拍握法如同人们见面时握手一样，中指、无名

指和小指自然握住拍柄，虎口贴住拍肩，大拇指在球

拍的正面位于中指旁边，食指自然伸直斜放于球拍的

背面。正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，

拇指稍向上移动。

图4

三.球拍拍形

球拍拍形包括拍面角度和拍面方向。拍面角度是

指拍面与台面所形成的角度。角度小于90称为前倾，

等于90称为垂直，小于90称为后仰。一般情况下，

拍形越是后仰，触球后，球越容易向上飞。所以，接

容易坠网的下旋球时，要后仰。拍形越是前倾，触球

后，球越容易向下。所以，接容易向上飞的上旋球时,

要前倾。拍面方向是指球拍左右偏转时，与球台端线

所形成的角度。

四.击球部位

击球部位是指击球时球拍触球的具体位置，因为

球是一个正圆形，球拍触球不是一个微小的点，而是

一个范围。以击球者为参照体，球体可以分为正面（球

面对着击球者的一面）、背面、右侧面、左侧面四个不

同的面。而每个面又可以分为上、中上、中、中下、

下五个部分，因为一般不可能从球体背面击球，这样

球体的正面、右侧面和左侧面可细分为十五个部位。

1.正上部6,右上部11.左上部

2.正中上部7,右中上部12.左中上部

3.正中部8.右中部13.左中部

4.正中下部9.右中下部14左中下部

5.正下部10.右下部15.左下部

五.击球时间

击球时间是指来球在本方台面弹起后至回落的那

下

下

上

上S

降

降

升

升

点

必

后

后

前

鼎

期

期

期

期

段时间，可大致分为5个时期。

L上升前期:球从台面弹起刚上升的阶段。2.上升

后期:球弹起接近最高点的阶段。3.高点期:球弹起达

到最高点的阶段。4.下降前期:球从最高点开始下降的

最初阶段。5.下降后期:球下降到接近地面之前的这一

阶段。

第二节基本站位和基本姿势

一、基本站位

基本站位是指击球者在击球前相对于球台所出的

一个较为固定的位置，严格地讲，接发球时的站位尤

为重要。站位应根据各自的不同类型打法及身体条件

来决定，以利发挥其技术和特长。

二、基本姿势

基本姿势是指运动员在击球前经常保持的一种相

对稳定的姿势，它有利于迅速移动，选择合理的击球

位置，作出击球动作。每个人的基本姿势因身体条件

和技术特点而有所不同。动作要点：两脚开立约与肩

宽，两膝微屈稍内扣以前脚掌内侧着地，身体重心在

两脚中间，上体微前倾下颌微收，两眼注视来球，持

拍手臂自然弯曲手腕放松，球拍自然后仰置于腹前，

左手自然弯曲抬起高于台面。

准备姿势的重点难点是两脚前脚掌内侧着地，屈

膝提踵放松微动。

第三节基本步法

一、步法概述

步法的重要性

有人把击球时的手法和步法的关系形容为“乒乓

球技术之父与乒乓球技术之母”的关系，或称“步法

是乒乓球运动员的技术生命”，它是及时、准确地使用

衔接各项技术动作的枢纽，亦是执行各项战术的有力

保证。每一次击球，几乎都是从移动开始的，许多情

况下，回球质量欠佳或者失误，就是因为人一一球关

系未调整好，而人们却往往去追究手法的责任。步法

不同于走路，他的关键在于运动员要能在合适的时机,

用合适的移动方法，在击球瞬间保持最适宜的击球点。

二、基本步法

（一）单步

1、移动方法以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、

右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上，（图

2、特点：移动简单、灵活，重心转换比较平稳。

一般在来球角度不大的情况下采用。

3、实际运用于①接近网小球；②削追身球；③单

步侧身攻一一在来球落点位于中线稍偏左或对推中侧

身突袭直线或对搓中提拉球时常用。

（二）跨步

1、移动方法：一脚蹬地另一脚向移动方向跨一大

步，登地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移动

跨^脚上。（图8）

2、特点：移动速度快，比单步移动范围大，适于

打借力球，但不适于自己发力。

3、实际运用于：①近台快攻打法，用来对付离身

体稍远的来球；②削球打法，左、右移动击球；③跨

步侧身攻，当来球速度较慢，但离身体稍远时，左脚

向左前上方跨一大步，右脚随即跟上一小步，同时配

合腰部右转动作，完成侧身移动。

（三）举步

1、移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，

另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步C

2、特点：身体不腾空，重心较稳定；移动范围较

单步大。

3、实际运用于：①快攻选手在左右移动中攻或拉

球；②削球选手正反手削球；③并步侧身攻，多用于

拉削球，右脚先向左脚后并一小步，以便转体，随之

左脚向侧跨一步。

（四）跳步

1、移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时

离地向来球方向跳动。（图9）

2、特点：移动范围比跨不大，有利于发力。但有

短暂的腾空时间，对于保持身体重心的稳定有一定影

响，可用膝关节和踝关节的缓冲来减少重心的起伏。

3、实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与

跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中台向左、右移

动时常用；③跳步侧身攻或拉，但在空中需完成转腰

动作；④削球选手在接突击球时时常采用，但以小跳

步来调整站位用得较多。

（五）交叉步

1、移动方法：以靠近来球方向的脚作为支撑脚，

该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在

体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球

方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前

交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。（图10）

图10

2、特点：移动的幅度比上面介绍的几种方法都大，

主要用来对付身体较远的来球。

3、实际运用于：①快攻或弧圈打法在侧身攻、拉

后扑打右角空挡，或从大角变反手击球；②在走动中

拉削球；③削球打法接短球或削突击球

原地向上颠球

原地向上颠球的技术动作（1）保持正确的身体姿势。

（2）手握球拍拍面要平。（3）眼睛是注视乒乓球注意力要集

中。（4）小臂和手腕同时发力将球向上颠起。球落下时用球

拍再次将球向上颠起°（5）注意颠球的节奏0（6）球拍的

位置在身体的腰部不能向上举起。

朝墙壁颠球

朝墙壁颠球的技术动作：面向墙壁站好两脚开立保持正确的身

体姿势手持球拍球拍拍面向外倾斜将球向墙壁击打眼睛注视乒

乓球判断球反弹的路线。球反弹回来后手持球拍移动将球拍正

对着反弹回来的乒乓球连续将球击打向墙壁。

对学生的朝墙壁颠球的连续性的要求：关键是注意力集中正确

判断球反弹的方向学会使用球拍控制球的力度控制球的运行方

向。提高颠球的连续性。

小跳步

基本动作的技术要领：小跳步是乒乓球运动的基本步法之一是

乒乓球运动的基础。技术要领两脚前脚掌着地屈膝提踵一脚用

力蹬地另一脚迅速向移动脚方向跳一小步蹬地脚随后跟上身体

重心迅速移动到跳步脚上。

小碎步

小碎步是乒乓球运动的基本步法之一是乒乓球运动的基础。技

术要领两脚前脚掌着地一脚先向另一脚方向并一小步另一脚在

并步脚落地后随即向来球方向移动。要求移动步幅小频率快。

初步上球台对练

以右手持拍为例学生离台约210厘米站在球台中间偏左

的位置。上球台练习时一定要注意保持身体的基本姿势。按“24

字的口诀”的要求保持基本姿势。学生学习简单的击球方法。

（1）以平挡球为主。（2）结合朝墙壁颠球的动作以将球击

到对方球台为目的。开始不宜过分强调动作。主要是培养学生

的球感和正确的身体姿势。（3）注意纠正学生乱扣杀的现象。

将小跳步、小碎步的技术动作运用到上球台对练中并使之熟练

运用。学生击打一次球后注意动作迅速还原成准备姿势养成良

好习惯。以便于处理下一个动作。

推挡球

推挡的技术要领：推挡球近台中偏左站位右脚稍前击球时提

起前臂上臂后收肘部贴近身体在上升时期或高点期击球中上

部。击球时适当用伸骸转腰动作加大手腕