2025年特警双杠测试题及答案

2025年特警双杠测试题及答案一、双杠支撑前摆转体180度成分腿坐测试要求：从支撑开始，两臂伸直，身体自然下垂，前摆至最高点时转体180度，分腿坐于杠上，整个过程身体无明显晃动，转体角度准确，分腿时大腿与杠面平行。动作规格：支撑起始时，肩关节高于杠面，身体成垂直悬垂；前摆时髋关节主动向前上方送，带动上体摆动，摆幅需超过杠面水平位置；转体时以髋关节为轴，上体带动下肢同步转动，转体完成瞬间分腿，脚尖绷直，膝盖伸直，臀部轻触杠面，两臂保持支撑状态。评分标准：完成动作且符合规格（8-10分）；转体角度偏差小于30度，分腿时大腿低于杠面10厘米内（5-7分）；转体角度偏差超过30度，分腿时身体晃动明显或膝盖弯曲（1-4分）；未完成转体或分腿时跌落杠面（0分）。二、双杠屈伸臂（连续次数）测试要求：双手握杠成支撑，大臂与躯干夹角小于90度，屈臂至肘低于肩平面，随后伸臂还原成支撑，连续完成，动作节奏均匀，无借力摆动。动作规格：起始姿势为直臂支撑，身体成一条直线（耳、肩、髋、踝在同一垂直面）；屈臂时肘关节向两侧打开，大臂与躯干夹角不超过75度，最低点时下颌需超过杠面；伸臂时胸大肌、三角肌前束主导发力，身体保持稳定，无前后晃动或挺腹塌腰。评分标准：男性完成40次及以上（10分），35-39次（8分），30-34次（6分），25-29次（4分），24次及以下（0-3分）；女性完成25次及以上（10分），20-24次（8分），15-19次（6分），10-14次（4分），9次及以下（0-3分）。三、双杠挂臂前摆上成支撑测试要求：从挂臂悬垂开始，前摆至最高点时，利用摆动惯性收腹屈髋，翻腕上杠成支撑，动作连贯，无停顿。动作规格：挂臂起始时，两臂屈肘90度，大臂贴紧躯干，身体自然下垂；前摆时以髋关节为轴，下肢主动向前上方摆动，摆幅需超过杠面水平位置20厘米；收腹时大腿主动向胸部靠拢，上体跟进，翻腕时手掌迅速推压杠面，同时伸髋展体，成支撑时身体与杠面垂直，两臂伸直锁肩。评分标准：完成动作且身体无晃动（8-10分）；前摆幅度不足但能上成支撑（5-7分）；需借助蹬地或身体明显晃动完成（1-4分）；未上成支撑或跌落（0分）。四、双杠后摆挺身下测试要求：从支撑开始，后摆至最高点时，两臂推杠，身体保持挺身姿势下落，落地成半蹲，重心稳定。动作规格：支撑起始时身体成直线，后摆时以髋关节为轴，下肢主动向后上方摆动，摆幅需超过杠面水平位置30厘米；推杠时两臂迅速伸直，手腕背屈，身体保持挺胸、收腹、夹臀的挺身姿势；下落时双腿并拢，脚尖绷直，落地时前脚掌先触地，膝关节微屈缓冲，上体保持直立。评分标准：后摆幅度达标且落地稳定（8-10分）；后摆幅度不足但落地无踉跄（5-7分）；后摆时身体弯曲或落地晃动（1-4分）；未完成后摆或落地摔倒（0分）。五、双杠直角支撑平移（左右各3次）测试要求：从直角支撑开始，向左侧平移时，左臂推杠，右臂拉杠，身体整体左移，臀部不触杠，完成3次后换右侧，平移距离每次15厘米。动作规格：直角支撑起始时，髋关节屈90度，大腿与上体垂直，小腿与大腿平行，两臂伸直，身体成“L”型；平移时肩关节主导发力，推拉动作协调，平移过程中身体角度不变，无塌腰或挺腹；左右平移各3次后回到初始位置，总用时不超过20秒。评分标准：完成平移且角度保持（8-10分）；平移距离不足10厘米但完成次数（5-7分）；平移时身体角度改变或用时超过20秒（1-4分）；中途跌落或未完成次数（0分）。六、双杠倒立前摆下测试要求：从手倒立开始，前摆至最低点后继续前摆，当身体摆过杠面水平位置时，两臂推杠，身体保持伸展姿势下落，落地成半蹲。动作规格：手倒立起始时，身体与地面垂直，肩关节高于手撑点，核心收紧；前摆时以髋关节为轴，下肢主动向前下方摆动，摆幅需超过杠面水平位置40厘米；推杠时两臂充分伸展，身体保持挺胸、直腿的伸展姿势；下落时重心控制稳定，落地时双脚并拢，膝关节微屈缓冲。评分标准：倒立稳定且前摆幅度达标（8-10分）；倒立轻微晃动但完成下法（5-7分）；倒立倾倒或前摆幅度不足（1-4分）；未完成倒立或落地摔倒（0分）。七、双杠侧摆越两杠成支撑测试要求：从支撑开始，向左侧侧摆，身体侧摆至最高点时，右腿从两杠间越过，左腿跟进，成支撑，左右各完成1次。动作规格：支撑起始时身体成直线，侧摆时以肩关节为轴，身体向一侧摆动，摆幅需超过杠面水平位置25厘米；越杠时髋关节主动发力，右腿屈膝上摆，从两杠间隙（约40厘米宽）穿过，左腿随后跟进，两臂保持支撑；成支撑时身体稳定，无晃动。评分标准：越杠流畅且无触杠（8-10分）；越杠时轻微触杠但完成动作（5-7分）；越杠失败或身体晃动明显（1-4分）；未完成越杠或跌落（0分）。八、双杠悬垂举腿触杠（连续次数）测试要求：双手握杠成悬垂，双腿并拢，直腿上举至脚尖触杠，随后缓慢下落至悬垂，连续完成，动作无借力摆动。动作规格：悬垂起始时，两臂伸直，身体自然下垂；举腿时以髋关节为轴，下肢主动上举，膝盖伸直，脚尖绷直，触杠时大腿与上体夹角小于90度；下落时控制速度，避免自由落体，身体保持稳定，无前后晃动。评分标准：男性完成30次及以上（10分），25-29次（8分），20-24次（6分），15-19次（4分），14次及以下（0-3分）；女性完成20次及以上（10分），15-19次（8分），10-14次（6分），5-9次（4分），4次及以下（0-3分）。九、双杠支撑后倒成肩倒立测试要求：从支撑开始，身体后倒至肩撑位置，成肩倒立，保持3秒后缓慢还原成支撑，动作连贯，无停顿。动作规格：支撑起始时身体成直线，后倒时以髋关节为轴，上体主动后倒，两臂保持伸直；肩倒立位置时，肩胛骨撑杠，大臂贴紧躯干，身体与地面垂直，髋关节伸直，脚尖朝上；保持期间身体无晃动，还原时控制速度，避免前冲。评分标准：完成倒立且保持3秒（8-10分）；保持时间2秒（5-7分）；保持时间1秒或身体倾斜（1-4分）；未完成倒立或跌落（0分）。十、双杠综合连贯动作（自选组合）测试要求：从支撑开始，自选3个以上基础动作（如前摆、后摆、转体、越杠等）进行组合，动作衔接流畅，整体完成时间不超过40秒，体现力量、协调性与控制能力。动作规格：组合中需包含摆动类（如前摆、后摆）、力量类（如屈伸臂、悬垂举腿）、技巧类（如转体、越