2025年心理郁抑症测试题及答案

2025年心理郁抑症测试题及答案过去两周内，以下描述与您的实际情况相符程度如何？请根据真实感受选择最符合的选项，每个问题仅选一项。1.即使面对平时喜欢的事物（如美食、电影、游戏），也很难产生愉悦感A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）2.早晨醒来时，常感到情绪低落，需要花很长时间才能“启动”一天的状态A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）3.即使没有进行体力劳动，也常觉得身体像被“灌了铅”，四肢沉重、行动迟缓A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）4.对社交活动（如朋友聚会、家庭聚餐）产生抵触，即使参加也会尽量躲在角落，避免主动交流A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）5.晚上难以入睡，即使身体疲惫也需要刷手机、刷视频到凌晨，否则会因“空落落的”而焦虑A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）6.对自己过去的决定（如学业、工作、人际关系）反复懊悔，觉得“如果当时选另一条路，现在就不会这么糟”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）7.食欲明显变化：要么吃不下任何东西，哪怕是平时爱吃的；要么突然暴饮暴食，尤其是高糖高油食物A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）8.注意力难以集中，比如看电影时频繁走神，读书时反复回看同一页，工作/学习效率明显下降A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）9.对未来感到迷茫，觉得“努力也没用”“生活不会变好”，甚至想象“如果不用继续活着就好了”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）10.身体出现不明原因的疼痛（如头痛、背痛、胃痛），但检查后未发现器质性病变A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）11.对自己的外貌、能力、价值产生强烈否定，比如“我太丑了”“我什么都做不好”“我是家人的负担”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）12.情绪容易“崩溃”：可能因小事（如手机没电、饭菜不合口）突然哭泣，或长时间沉默发呆A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）13.睡眠质量差：要么早醒（比如凌晨3-4点醒来后无法再睡），要么睡眠浅，一点动静就醒A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）14.性欲明显减退，对亲密关系（如伴侣的拥抱、亲吻）失去兴趣，甚至感到压力A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）15.害怕面对他人的期待，比如父母的关心、同事的询问，会因“不想让他们失望”而更焦虑A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）16.对时间的感知变得模糊，觉得“一天过得特别慢”或“突然发现一周又过去了，我什么都没做”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）17.刻意回避社交软件（如微信、朋友圈），看到别人分享的“美好生活”会更觉得“自己的人生很失败”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）18.即使完成了日常任务（如起床、洗漱、吃饭），也会觉得“好累”，像“完成了一件大事”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）19.对过去擅长的事情（如做饭、运动、工作技能）失去信心，觉得“现在肯定做不好”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）20.有过“如果我消失了，别人可能会更轻松”的念头，甚至模糊地想过具体方式（如药物、高处）A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）21.情绪像“被按了静音键”：既感受不到强烈的快乐，也无法释放愤怒、悲伤，一切都“淡淡的”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）22.对“未来”的规划变得短视，比如只考虑“明天怎么熬过去”，不敢想“下个月”或“明年”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）23.身体容易疲惫，即使睡够8小时，起床后仍觉得“没睡”，白天需要靠咖啡、浓茶强撑A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）24.对他人的评价异常敏感，比如同事的一句玩笑、朋友的一个表情，会反复琢磨“是不是讨厌我”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）25.社交时更倾向于“被动回应”：别人问一句答一句，很少主动开启话题，怕“说错话”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）26.对“自我照顾”失去动力：懒得洗澡、换衣服，房间杂乱也不想收拾，觉得“反正没人在意”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）27.回忆过去时，更容易想起负面经历（如被批评、被忽视），而忽略曾经的快乐瞬间A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）28.面对选择（如中午吃什么、周末做什么）变得困难，即使小事也需要反复纠结，怕“选错”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）29.听到他人说“你看起来没精神”“开心点”会更烦躁，觉得“我也想，但做不到”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）30.对“死亡”的话题不再恐惧，甚至觉得“如果有无痛的方式，或许可以考虑”A.完全不符合（0分）B.偶尔符合（1分）C.经常符合（2分）D.几乎总是符合（3分）--计分与解析请将所有题目得分相加，得到总分后对照以下标准：0-15分：情绪波动期您的情绪基本稳定，偶尔的低落可能与近期压力事件（如工作变动、人际矛盾）相关。建议通过运动、与朋友倾诉或培养小兴趣（如养花、短途旅行）调节，注意观察情绪变化是否与特定事件关联，及时疏解压力。16-30分：轻度抑郁倾向您可能正经历持续的情绪低落，伴随部分躯体或认知症状（如疲劳、注意力下降）。这些症状已影响日常生活质量，但尚未完全丧失社会功能。建议：①记录“情绪日记”，标注每天情绪最低落的时段及触发事件，寻找规律；②尝试“小目标法”，每天完成1-2件简单任务（如整理书桌、散步10分钟），逐步重建掌控感；③若2周内无改善，可联系心理咨询师进行短程干预。31-45分：中度抑郁状态您的情绪、躯体及社会功能已受到较明显影响，可能出现兴趣丧失、自我否定或睡眠障碍。此时仅靠自我调节难度较大，需主动寻求专业帮助：①优先到精神科或心理科就诊，医生可能通过量表评估结合临床访谈明确诊断；②心理咨询可选择认知行为疗法（CBT），帮助调整负面思维模式；③若医生建议药物治疗，需严格遵医嘱，不可自行增减药量。46-90分：重度抑郁风险您可能存在严重的情绪耗竭，伴随强烈的无望感、自杀念头或躯体症状（如持续疼痛、体重骤变）。此时需立即采取行动：①联系信任的家人或朋友，告知他们您的真实感受，避免独处